Bebida é fundamental para o sistema ósseo
Júlia Arbex Publicado em 09/12/2018, às 08h00 - Atualizado em 07/08/2019, às 17h46
A osteoporose é uma doença que causada pela perda de massa óssea, que deixa os ossos porosos e frágeis.
Para prevenir o problema, é preciso ter boa formação óssea até os 20 anos. Depois, repor o cálcio.
O leite é a mais rica fonte natural do nutriente. A seguir, Elza Daniel de Mello, médica e nutróloga, deu algumas dicas para AnaMaria
NÃO IMPORTA O TIPO
Existem no mercado diversos tipos de leite: pasteurizado, ultrapasteurizado ou UHT, nas versões integral, semidesnatado e
desnatado.
Todos são igualmente bons para o sistema ósseo, já que o teor de cálcio não se altera com os procedimentos industriais.
MELHOR PURO
Estudos indicam que alimentos adicionados ao leite, como o chocolate
em pó, o açúcar e o café, por exemplo, podem interferir na absorção de cálcio feita pelo organismo.
Por isso, o ideal é dar preferência ao leite puro.
QUANTO?
A Sociedade Brasileira de Pediatria (SBP) recomenda tomar em média 500 ml de leite por dia até os 10 anos.
Na adolescência, quando o crescimento se acelera, a dose mínima diária sobe para 750 ml. É nesta fase que 40% da massa óssea é formada.
O QUE MAIS?
Além do consumo do leite, tenha uma alimentação equilibrada e pratique exercícios regularmente.
Tome sol para estimular a produção de vitamina D, que também é essencial no processo de formação óssea.
O leite também é importante para os adultos, pois, embora já tenham os ossos formados, começam a perder massa musculara. E o cálcio é fundamental para essa reposição.
Mulheres grávidas e lactantes devem tomar vários líquidos por dia, incluindo o leite, pois faz bem para o bebê e para a própria nutrição.
