Emagreça com o que já tem na sua geladeira!

A perda de peso varia de pessoa para pessoa, mas dá para eliminar até 3 kg por mês seguindo um cardápio baseado na cesta básica!

Júlia Arbex

Emagreça com o que já tem na sua geladeira! | <i>Crédito: Shutterstock
Emagreça com o que já tem na sua geladeira! | Crédito: Shutterstock
Seria um sonho entrar em forma e economizar ao mesmo tempo? Não! Com o cardápio que montamos pra você, dá para conquistar um corpo mais enxuto gastando pouco, afinal, dieta não precisa ser cara. A nossa proposta é usar apenas alimentos baratos e fáceis de encontrar. Você só precisa ficar de olho no tamanho das porções! Já que a dieta permite que todos os grupos alimentares carboidratos, proteínas, gorduras, fibras e vitaminas) sejam ingeridos, ela funciona como uma reeducação alimentar. Rodrigo Polesso, especialista em nutrição otimizada para saúde e bem-estar, e a nutricionista Andréa Marim explicaram direitinho como tudo isso funciona.


Tim-tim por tim-tim
Pode até ser que depois de ver por aí tantas dietas “milagrosas” (e um tanto malucas) pareça pouco perder 3 kg em 1 mês. Mas não é, não! Segundo Andréa, muitos regimes restritivos, que cortam gorduras, carboidratos e até as proteínas, promovem uma perda rápida de peso, sim, mas depois vem o temido efeito sanfona. Aqui, com a dieta da cesta básica, você vai acabar fazendo uma
reeducação alimentar, já que não existem restrições exageradas. Fazem parte do cardápio os alimentos mais básicos e que ajudam
no bom funcionamento do nosso organismo. E o melhor: eles geralmente já estão na nossa lista de compras! Até os diet e light, que são mais caros, ficam fora do menu!


O pãozinho é permitido!
Ao contrário da maioria das dietas, o pão francês está liberado. Porém, como ele tem um índice glicêmico alto, o que colabora para
o armazenamento de gordura no corpo, coma, no máximo, um por dia. De preferência, sem miolo e no café da manhã.



Eles são bons e baratos
Pra dieta funcionar e você ver os resultados, consuma todos os dias os nutrientes necessários. São eles:

CARBOIDRATOS: É a nossa principal fonte de energia. Porém, deve ser ingerido com moderação e acompanhado de itens ricos em proteína ou fibra (feijão, verdura e carne). Prefira o arroz integral, que dá mais saciedade. Pães e massas também são exemplos.


PROTEÍNA: encontrada no leite e seus derivados, ovo, carne, frango, arroz, peixes e feijão. Elas ajudam na queima de gordura
e dão saciedade. Consuma carnes magras e laticínios desnatados.


FIBRAS: controlam a fome e regulam o intestino. Elas estão presentes, principalmente, nas verduras, legumes e frutas. Lembre-se
de que é sempre melhor dar preferência à fruta natural do que ao suco. A aveia também é uma ótima opção!


GORDURAS: ao contrário do que muitos pensam, elas são importantíssimas! Mas invista nas boas. O abacate e as castanhas são ideias legais. Use o azeite nas preparações!


Perca peso sem gastar horrores
O cardápio elaborado pela nutricionista Gabriela Cilla faz você perder até 3 kg em um mês!

OPÇÃO 1
Café da manhã
1 copo de leite semidesnatado com café + 2 torradas integrais + 2 fatias finas de goiabada

Lanche da manhã
1 pote de iogurte natural desnatado + 1 colher (sobremesa) de aveia ou granola

Almoço
Salada de alface com tomate, pepino e cenoura + 3 colheres (sopa) de arroz + 1 concha de feijão + 1 sobrecoxa de frango assada sem pele + 1 taça de salada de frutas

Lanche da tarde
1 pera

Jantar
1 filé de carne magra assada ou cozida (patinho, por exemplo) + 1 prato (sobremesa) de tomate temperado com azeite

Ceia
1 pote de iogurte natural desnatado com mamão picado


OPÇÃO 2
Café da manhã
1 copo de suco de laranja + 2 fatias de pão de forma integral ou 1 pão francês + 1 ovo mexido ou cozido

Lanche da manhã
1 copo de suco de laranja

Almoço
Salada de alface com tomate e beterraba + 1 pedaço de carne assada + 1 batata média assada

Lanche da tarde
1 fatia fina de goiabada + 1 fatia fina de queijo branco

Jantar
Salada de rúcula e alface + 1 omelete feito com 1 ovo, tomate, cebola e salsinha

Ceia
1 banana


OPÇÃO 3
Café da manhã
1 copo de leite semidesnatado com 1 colher de cacau em pó + 1 fatia de bolo caseiro + ½ mamão

Lanche da manhã
1 maçã

Almoço
3 colheres (sopa) de ervilha e milho em conserva + 1 prato raso de espaguete com molho de tomate + 1 filé de frango grelhado

Lanche da tarde
1 banana polvilhada com aveia em flocos

Jantar
Salada mista com 1 colher (sopa) de milho em conserva + 3 colheres (sopa) de picadinho de carne magra (patinho) com abobrinha e cenoura

Ceia
1 pêssego em calda


21/12/2016 - 14:00

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