Magra a vida inteira

Para emagrecer com saúde, adote nutrientes de que o corpo necessita em cada fase da vida. Conheça o menu ideal para você e enxugue até 4 kg em 20 dias

Andréa Soares e Ana Carolina Carvalho

Magra a vida inteira | <i>Crédito: Shutterstock
Magra a vida inteira | Crédito: Shutterstock

Aos 20 anos é fácil afinar 

Estudar, trabalhar, passear... consomem muita energia e, por isso, você precisa repô-la. Embora você esteja com o metabolismo acelerado – o
que ajuda a afinar rápido –, não viva de fast food, ok? Ou depois você perceberá as consequências...

Coma
“Carboidratos complexos, ricos em fibras, como arroz e pães integrais, pois dão energia”, diz a nutricionista funcional Eliane Taglieri, da clínica Nutribioforma (PR). Invista também em polifenóis e flavonoides (antioxidantes) para driblar o envelhecimento precoce. Suco de uva integral e chocolate meio amargo (um tabletinho!) são boas fontes.

Evite
■ Gordura
■ Açúcar
■ Carboidrato simples (itens com farinha branca)

Cardápio
Café da manhã
■ 1 copo pequeno de leite desnatado (200 ml)
■ 1 xícara (café) de café
■ ½ pão francês
■ 1 colher (chá) de margarina light
■ 1 maçã pequena

Almoço
■ 2 colheres (sopa) de arroz integral
■ 1 bife de alcatra grelhado
■ 1 prato (sobremesa) de alface temperada com 1 colher (chá) de azeite
■ 3 colheres (sopa) de vagem
■ 1 laranja pequena

Jantar
■ 2 colheres (sopa) de arroz integral
■ 1 filé de frango grelhado
■ 1 prato (sobremesa) de escarola crua temperada com 1 colher (chá) de azeite
■ 2 colheres (sopa) de abobrinha
■ ½ mamão papaia

Treino antigordura
Para não acumular gordura em coxas e bumbum, faça qualquer tipo de exercicío três vezes por semana religiosamente.

 

Aos 30 anos ative o corpo

Mesmo que você tenha disposição para as tarefas do dia a dia, nesse período o metabolismo começa a desacelerar e o cansaço e os quilinhos extras aparecem. O estresse aumenta a produção de cortisol — hormônio que estimula o acúmulo de gordura abdominal.

Coma
Alimentos ricos em proteínas magras, frutas, verduras, legumes, grãos, cereais e gorduras boas, que ajudam a ativar o metabolismo. Uma dieta equilibrada em vitaminas, proteínas e minerais é perfeita para combater a diminuição da massa óssea e muscular e os sinais de envelhecimento, que já começam a aparecer. Importante também comer de forma fracionada, a cada três horas, para não estocar pneuzinhos.

Evite
■ Doces, gorduras, farinhas brancas e bebidas alcoólicas.

Cardápio
Café da manhã
■ 1 copo pequeno de leite desnatado (200 ml)
■ 1 colher (sopa) de linhaça
■ ½ pão francês
■ 1 colher (sobremesa) rasa de queijo cottage
■ 1 maçã pequena

Almoço
■ 3 colheres (sopa) de arroz integral
■ 1 bife de carne magra grelhado
■ 1 prato (sobremesa) de alface-americana temperada com 1 colher (chá) de azeite
■ 3 colheres (sopa) de berinjela cozida
■ 10 grãos de uva

Jantar
■ 2 colheres (sopa) de arroz
■ 1 filé de frango pequeno grelhado
■ 1 prato (sobremesa) de escarola crua temperada com 1 colher (chá) de azeite
■ 2 colheres (sopa) de abobrinha cozida
■ 1 pote pequeno de gelatina sem açúcar

Malhe o estresse
Faça caminhada todo dia!

 

Aos 40 anos controle tudo

Agora é hora de preparar o corpo para a menopausa, prevenir o aumento das taxas de colesterol e triglicérides e manter os ponteiros da balança bem equilibrados. Não é um período fácil: as alterações hormonais podem elevar o peso e diminuir a firmeza e os contornos do corpo.

Coma
Capriche no consumo de frutas vermelhas, que fortalecem os vasos sanguíneos e evitam a inflamação das células; de linhaça, por ter
compostos semelhantes ao estrogênio; de vitamina C (laranja e kiwi) e de selênio (castanhas), que combatem os radicais livres. E não descuide da ingestão de cálcio (couve, brócolis, leite) para evitar a perda de massa óssea e prevenir a osteoporose.

Evite
■ Gordura, açúcar, sal, carboidratos simples.

Cardápio
Café da manhã

■ 1 copo pequeno de leite desnatado (200 ml)
■ 1 xícara (café) de café
■ ½ pão francês
■ 1 colher (sobremesa) rasa de queijo cottage
■ ½ mamão papaia

Almoço
■ 3 colheres (sopa) de arroz integral
■ 1 filé de frango grelhado
■ 1 prato (sobremesa) de alface temperada com 1 colher (chá) de azeite
■ 3 ramos de brócolis pequenos cozidos
■ 1 maçã pequena

Jantar
■ 2 colheres (sopa) de arroz
■ 1 filé de peixe grelhado
■ 1 prato (sobremesa) de escarola crua com 1 colher (chá) de azeite
■ 2 colheres (sopa) de cenoura cozida
■ 1 laranja pequena

Adeus, flacidez
Aumente o tônus muscular com musculação e caminhada quatro vezes por semana.

 

Aos 50 + anos controle tudo

A menopausa provoca oscilação de humor, uma dorzinha no corpo, rugas e gordura localizada.

Coma
Proteínas, minerais, vitaminas. A ingestão de cálcio deve continuar em alta. Os alimentos com polifenóis (suco de uva integral) e fitoesteróis
(soja) precisam ser presença constante.

Evite
■ Doces, fast food e frituras.
■ Consuma sal e açúcar com moderação para combater o diabetes e a hipertensão.
■ Não passe sede: mais do que nunca, beba dois litros de água por dia para manter a hidratação do corpo, a pele luminosa e o intestino
funcionando bem.

Cardápio
Café da manhã

■ 1 copo pequeno de leite desnatado (200 ml)

■ 1 xícara (café) de café
■ 1 fatia de pão de forma
■ 1 colher (sobremesa) de requeijão cremoso light
■ 1 maçã pequena

Almoço
■ 3 colheres (sopa) de arroz integral
■ 1 bife grelhado pequeno
■ 1 prato (sobremesa) de agrião temperado com 1 colher (chá) de azeite
■ 3 colheres (sopa) de abobrinha cozida
■ 1 fatia média de melão

Jantar
■ 2 colheres (sopa) de arroz
■ 1 filé de frango assado
■ 10 fatias de pepino cru temperado com 1 colher (chá) de azeite
■ 3 flores de couve-flor cozidas
■ 1 kiwi pequeno

Ossos fortes
Tonifique os músculos, fique flexível e mais disposta com um treino que combine caminhada e musculação três vezes por semana.

 

27/11/2017 - 16:00

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