É só começar um regime que já vem a sensação de fraqueza e desânimo? Você deve estar fazendo algo errado... Siga o nosso cardápio e as recomendações de quem entende do assunto e emagreça com toda a disposição
Você está decidida a perder peso. Mas, depois de cortar certos alimentos, começa a sentir a diferença no funcionamento do corpo. Bate aquele cansaço e, basta alguém espirrar por perto, que dali a poucos dias você também fica gripada. Será normal? Pelo contrário! “Quando feita de forma correta, em vez de deixar nosso sistema imunológico mais frágil, a dieta o melhora”, explica
Renato Zilli, endocrinologista do Hospital Sírio-Libanês (SP).
Onde será que está o meu erro?
“Muita gente restringe demais a alimentação e, em vez de seguir um cardápio balanceado, para de comer alimentos fundamentais”, alerta Karen Cristine Martins, nutricionista da Estima Nutrição (SP). Ou seja, se o regime está resultando em baixa imunidade, é porque estão faltando vitaminas e minerais no cardápio. Quando radicalizamos, as refeições ficam monótonas. E pode saber: a variedade no prato é o que faz a diferença na hora de manter a saúde em dia.
A culpa não é só das calorias
“Estou ingerindo menos calorias, por isso ando me sentindo cansada.” Você já pensou algo parecido? Saiba que esse conceito é equivocado. “Para uma pessoa se sentir cansada devido ao baixo número de calorias, é necessário que ela ingira menos de 800
delas por dia, algo que só uma dieta muuuito restritiva poderia causar”, esclarece Zilli. Na maioria das vezes, essa falta de energia
está relacionada à qualidade dos alimentos que colocamos no nosso prato, e não ao valor calórico deles.
Eles emagrecem e nos afastam das doenças
Certos tipos de alimento podem ajudar nesses dois processos, já que não engordam e, ao mesmo tempo, fortalecem o organismo.
Aposte sem medo em:
Vegetais verdes-escuros: brócolis, espinafre, couve, escarola...
Iogurtes naturais desnatados
Alho e cebola
Frutas cítricas, como laranja, limão e kiwi
Gengibre
Tomate
Pimentão
Mudar a forma de comer é tudo
Nem só de alimentação balanceada é feito um emagrecimento. Várias outras atitudes também turbinam os resultados. “A melhor medida para acelerar o metabolismo e perder peso é dormir bem”, orienta o endocrinologista. Detectar e tratar problemas como depressão ou diabetes é importante – atrapalham a perda de peso e ainda interferem de maneira negativa na imunidade do corpo. Praticar atividade física com orientação profissional é hábito valioso no fortalecimento do organismo e queima calorias!
Cardápio cheio de vitaminas!
Com ele e um pouquinho de exercícios, dá pra perder até 5 kg em 1 mês e ainda ficar longe de gripes e resfriados
Opção 1
Café da manhã
1 xícara (chá) de leite desnatado com café
2 torradas com creme cottage
Lanche da manhã
1 xícara (chá) de morango com castanhas trituradas
Almoço
3 colheres (sopa) de arroz integral
1 concha pequena de lentilha
1 filé de frango grelhado
½ prato de salada de folhas verdes com cebola crua
Lanche da tarde
1 iogurte desnatado com 1 colher (sopa) de chia
Jantar
2 colheres (servir) de brócolis no vapor
1 colher (servir) de quinoa
1 colher (servir) de carne em cubos
1 prato de salada verde
Ceia
1 xícara (chá) de chá de hortelã com 1 pitada de canela em pó
Opção 2
Café da manhã
1 xícara (café) de café turbinado com 1 colher (sopa) de óleo de coco e 1 pitada de canela em pó
Lanche da manhã
1 porção de lichia
Almoço
3 col. (sopa) de purê de batata
1 filé de salmão grelhado
2 colheres (servir) de ervilha-torta no vapor
½ prato de salada verde
Lanche da tarde
2 castanhas-do-pará
Jantar
1 pão sírio
2 colheres (sopa) de patê de atum com ricota
2 folhas de alface com
2 tomates-cereja e 1 colher (sopa) de castanhas trituradas
Ceia
2 torradas com 1 ponta de faca de geleia de damasco diet
Opção 3
Café da manhã
1 copo de suco com 2 laranjas, ½ maçã e 1 ponta de gengibre
Lanche da manhã
1 iogurte desnatado com 1 colher (sopa) de linhaça triturada
Almoço
3 colheres (sopa) de arroz integral
1 concha pequena de feijão
1 filé de carne magra em tiras
2 colheres (servir) de legumes da sua preferência no vapor
1 prato de salada de alface com tomate e cebola
Lanche da tarde
1 xícara (chá) de morango com kiwi
Jantar
3 colheres (sopa) de batata assada
1 prato de salada de rúcula com tomate-cereja e linhaça dourada triturada
1 filé de frango grelhado cortado em tiras
Ceia
1 copo de suco de abacaxi com hortelã sem açúcar
