Conciliar trabalho, estudos, vida social e, ainda,
buscar tempo para a prática de exercícios físicos não
é uma tarefa fácil. Por isso, o treino em casa virou
febre entre os brasileiros.
Mas, para que essa prática funcione, é preciso se
planejar e ficar atento a alguns aspectos. Até porque
treinar em casa é conveniente, barato e eficiente,
mas pode apresentar desafios.
"Certas recomendações são importantes para evitar
armadilhas que podem impactar nos resultados,
com chances de lesões ou causar desmotivação”, diz
Thomas Falda, especialista do aplicativo Freeletics.
Para auxiliar quem deseja iniciar uma rotina de
exercícios em casa, AnaMaria Digital pediu ao
especialista para elencar seis orientações que
ajudam na prática de atividades físicas. Confira!
1. CRIE UM ESPAÇO
Reservar o espaço de treino é uma ótima maneira
de aproveitar ao máximo o exercício. Especialmente
porque a pessoa terá tudo o que precisa em um
único local.
"O ideal é que esse espaço se torne sinônimo de
treino, um local para onde se costuma ir com
regularidade, sem distrações e onde os familiares
entendam que é um momento de foco”, explica
Falda.
2. PROGRAME UM HORÁRIO
A conveniência de treinar em casa é boa, mas pode
te atrapalhar. Ou seja, a liberdade de se exercitar à
vontade e no momento que quiser pode facilitar a
perda de sessões.
Para se manter comprometido e responsável, a
recomendação é programar os exercícios em um
calendário, e o número de vezes que pretende
treinar. Isso ajudará a lembrar que está na hora de
malhar.
3. ELIMINE AS DISTRAÇÕES
O maior obstáculo para treinar em casa são todas as
distrações que ameaçam interromper o treino. Pode
ser a família, vizinhos, recados ou até a TV.
“É preciso minimizar as distrações. Isso pode
significar pausar as notificações no celular, pedir que
os membros da família não interrompam ou desligar
o computador”, diz Falda.
4. SISTEMA DE APOIO
A dificuldade de entrar em forma não é concluir o
treino, mas sim iniciá-lo. Logo, é importante
desenvolver um senso saudável de responsabilidade,
com ajuda familiares ou amigos.
Treinar como parte de uma comunidade também
ajuda a criar e manter relacionamentos com pessoas
que têm objetivos semelhantes, compartilhando a
experiência e tornando-a ainda mais agradável.
5. MUITA ATENÇÃO
Foque na execução dos movimentos. Se realizados
de maneira errônea, poderão causar lesões.
Por isso, ao experimentar um novo exercício, tente
fazê-lo na frente do espelho para garantir que
esteja correto.
6. EXPERIMENTE NOVOS MOVIMENTOS
Se o treino é feito em casa e por conta própria, pode
ser fácil ficar preso em uma rotina de atividades
físicas, seguindo os exercícios mais prazerosos e
confortáveis.
“Para manter o corpo em alerta e garantir o
progresso na saúde e condicionamento físico, a
recomendação é experimentar novos movimentos e
variações de exercícios clássicos”, explica o
especialista.
Na visão de Falda, treinar em casa nem sempre é
fácil. Por isso, vale otimizar o ambiente para garantir
a motivação, o comprometimento e o desempenho.
TEXTO: Ana Mota
REVISÃO: Vivian Ortiz
EDIÇÃO: Caroline Duarte
SUPERVISÃO: Vitor Balciunas
CRÉDITOS: Tenor e Unsplash