Calistenia:

malhe com o peso do corpo


Os exercícios de calistenia surgiram lá atrás, no final do
século 19, mas estão de volta aos treinos de inúmeras
pessoas.


No Brasil, uma das educadoras que se destacam na
utilização do método é Grazi Lizania, ex-bailarina do
Faustão e criadora do programa Total Burn, da
Queima Diária – plataforma de exercícios online. 


O treino calistênico usa apenas o peso corporal e
trabalha vários grupos musculares ao mesmo tempo,
proporcionando alto gasto calórico e auxiliando no
processo de emagrecimento.


A boa notícia é que os exercícios de calistenia
não necessitam de halteres, anilhas, aparelhos
de musculação ou academia. Neste tipo de treino,
o corpo é a própria academia! 


De forma geral, os treinos consistem em movimentos
simples, como saltos, agachamentos, flexões, abdominais e,
conforme o condicionamento físico aumenta, partimos
para movimentos mais complexos. 

BOM PARA INICIANTES


STORIE 8: De acordo com Grazi, por meio da calistenia é
possível emagrecer, aumentar massa magra, melhorar
mobilidade, equilíbrio, flexibilidade e coordenação
motora e ainda fortalecer ossos e articulações. 


Muitos exercícios parecem simples à primeira vista, pois
são realizados através de movimentos naturais praticados
desde a infância, como pular, saltar, engatinhar, caminhar,
empurrar e flexionar. 


Diferentemente dos treinos tradicionais em aparelhos
de academia,ele foca na inteligência motora para ativar
a musculatura de forma eficiente. Quanto mais se pratica,
maior é o ganho.

FOCO NO CORPO INTEIRO 


Os exercícios de calistenia são projetados para incorporar
todo o corpo no movimento. Isso significa realizar uma
infinidade de exercícios com o objetivo de trabalhar força
e resistência muscular. 


Para obter os benefícios desse tipo de exercício, pratique
de forma progressiva, respeitando o condicionamento físico.
Na medida que evoluir, busque praticá-los na intensidade
moderada a alta.

TEXTO: Juliana Ribeiro
REVISÃO: Vivian Ortiz
EDIÇÃO: Vitória Gomes Nogueira
CRÉDITOS: Unsplash, Tenor e Instagram/ @grazilizania