Treinar ao ar livre nos dias quentes pode ser difícil e
bem desagradável para muitas pessoas.
Pensando em atenuar esse problema, AnaMaria
Digital conversou com Liora Bels, especialista em
bem-estar do Freeletics, atrás de algumas dicas.
Segundo ela, com a chegada do Verão, os
praticantes de exercícios físicos devem ficar mais
atentos a alguns riscos inerentes à estação.
Queimaduras solares, picadas de insetos,
desidratação e, no pior dos casos, até mesmo
insolação.
"Mas até sintomas menos graves, como náuseas,
tontura ou cãibras, podem aparecer e afetar a
performance", completa.
Além desses contratempos, os treinos de alta
intensidade aumentam muito a frequência cardíaca,
o metabolismo e a temperatura corporal em um
curto espaço de tempo.
"Com a temperatura elevada, muitos experimentam
uma susceptibilidade maior a problemas
cardiovasculares. Então, vale diminuir o tempo de
exposição ao sol”, explica.
Para evitar qualquer tipo de risco, trazemos quatro
dicas para quem quer praticar exercícios em dias de
calor e ficar livre de preocupações. Veja!
1. TREINE NA SOMBRA
A maioria das pessoas faz isso de forma automática.
“Treinos sob altas temperaturas e em dias
ensolarados devem sempre ser feitos na sombra",
diz Liora.
A área de sombra é suficiente no lugar de treino?
Planejar é essencial e pode evitar que a pessoa tenha que treinar no sol escaldante.
2. TREINE BEM CEDO OU NO FINAL DO DIA
No Verão a recomendação é mudar o treino para a
parte da manhã ou à noite, já que nessas horas, as
temperaturas são mais agradáveis e a exposição à
radiação solar é menor.
3. NÃO ESQUEÇA DE TOMAR ÁGUA
Altas temperaturas são acompanhadas de uma
maior perda de líquidos por meio da transpiração.
Exatamente por isso, nunca esqueça de se hidratar.
4. ESCOLHA A ROUPA CERTA
No Verão, utilizar roupas funcionais pode ser muito
útil durante os exercícios. Materiais que dissipam o
suor e que mantêm o corpo frio são as melhores
alternativas.
TEXTO: Juliana Ribeiro
REVISÃO: Vivian Ortiz
EDIÇÃO: Caroline Duarte
CRÉDITOS: Tenor e Unsplash