no pré e pós-treino
Se você é uma pessoa que costuma treinar, certamente
já se deparou com dúvidas sobre o que comer, a
quantidade ideal e quais horários deve se alimentar
para que os exercícios físicos façam efeito.
Se você malha pela manhã, é importante se alimentar, já
que o treino em jejum é pouco recomendado e prejudica
o rendimento. A indicação é estar com um alimento no
estômago para treinar.
Para ter um bom desempenho no treino, o ideal é ter
uma boa fonte de carboidratos que tenham digestão
em tempo médio, como batata-doce, mandioca, banana,
panqueca, pão integral e cereais.
Você ainda pode combinar esses alimentos com uma
fonte de proteína, como ovos, frango, peixe, atum e
laticínios.
Dúvidas sobre quantidade dependem do objetivo de
cada pessoa. Para quem quer emagrecer, por exemplo,
o ideal são 120 gramas de alimento.
É preciso atenção em relação a quanto tempo você irá se
alimentar antes de treinar, pois isso depende de pessoa
para pessoa.
De forma geral, o ideal é se alimentar até meia hora
antes do treino, no caso de uma refeição pequena,
como café da manhã ou lanche.
Se o pré-treino for o almoço ou jantar, espere cerca de uma hora para malhar. É preciso que o alimento já tenha sido digerido e liberado glicose na corrente sanguínea, para que você tenha energia.
Testes também ajudam a entender o tempo que funcionará melhor para você. Varie a alimentação de meia hora, 40 minutos, uma hora ou mais antes de treinar e fique atento ao seu melhor desempenho.
Já o pós-treino exige a recuperação muscular. Portanto, o nutriente que você precisa consumir depois que sair da academia é proteína. Os ovos, carnes e frango são os mais indicados.
Atenção! Whey Protein só deve ser ingerido com o
acompanhamento do nutricionista.
TEXTO: Ana Mota
REVISÃO: Vivian Ortiz
EDIÇÃO: Vitória Gomes Nogueira
CRÉDITOS: Unsplash e Tenor