e afastar o sedentarismo
Com a pandemia do novo coronavírus, o isolamento social
obrigou os amantes da academia a se adaptarem a novos
formatos de exercícios.
Atualmente, tornou-se comum praticar atividades físicas
dentro de casa, substituindo os enormes equipamentos
de academia por modalidades parecidas de treino –
porém, igualmente eficazes.
Personal trainer e atleta, Sol Meneghini afirma que dá para
apostar em exercícios mais básicos, como o agachamento
livre com o peso do próprio corpo, abdominais, passada e
avanço, flexões, etc.
Segundo a profissional, esses exercícios são ótimos
para um treino moderado, sendo práticos também por
não requerem nenhum tipo de acessório para serem
realizados.
Entretanto, se você quer deixar os treinos mais
completos, ela indica acessórios como faixa elástica,
mini band, colchonete, bola, extensor, step e caneleira.
Para te ajudar nisso, a personal trainer aponta alguns
exercícios específicos para diferentes tipos de finalidade.
Confira!
Quero abandonar o sedentarismo!
Ela orienta exercícios mais leves para quem está começando
a adotar uma rotina de treinos. Uma caminhada e uns
minutos de dança, diariamente, já são ótimos para iniciar
um hábito de exercícios.
Quero queimar muitas calorias!
Para quem deseja perder peso, exercícios que estimulam
a oxigenação dos músculos são mais indicados. Esses são
conhecidos como os aeróbicos: aumentam os batimentos
cardíacos e promovem queima calórica.
Dança, polichinelos, bicicleta no ar, pular corda e marcha
estacionária são alguns exemplos de treinos para quem
deseja um resultado mais potencializado na hora de se
pesar na balança.
Quero músculos definidos!
Algumas pessoas, principalmente as que praticam
musculação, têm como prioridade a hipertrofia, isto é,
o aumento de massa muscular. Para elas, os exercícios
são mais específicos.
Para definir os membros inferiores, são indicados
agachamento simples, com pulo e búlgaro, além de
afundo, afundo lateral, elevação de quadril em uma
perna só, entre outros.
Já os membros superiores, como os braços, ficam mais
definidos com exercícios como flexões, elevação lateral,
prancha, ponte, abdominais, remada em pé e tríceps na
cadeira.
Cuidados básicos para seu
treino caseiro
Use tênis e roupas apropriadas para fazer ginástica. O
calçado, por exemplo, serve para amenizar o impacto
do exercício nas articulações. Também é importante
fazer um alongamento antes dos exercícios.
TEXTO: Juliana Ribeiro
REVISÃO: Vivian Ortiz
EDIÇÃO: Vitória Gomes Nogueira
CRÉDITOS: Unsplash, Tenor