Veja exercícios
O calor chegou e só queremos usar roupas leves e sem desconforto, né? Mas o que fazer com o tríceps? Aquele músculo do 'tchau' que costuma incomodar na hora de usar aquela blusa mais descontraída?
O tríceps é um dos músculos com maior tendência à flacidez, justamente porque é pouco solicitado nas tarefas do dia a dia. Por isso, é muito importante darmos mais estímulos a ele.
Para este treino, criado pela mestre em fisiologia do exercício Bianca Vilela, não será necessário comprar nenhum acessório de ginástica. Então, sem desculpas! Você irá precisar apenas de uma cadeira.
Recomendamos que você execute este treino ao menos 2x por semana, com descanso de pelo menos um dia. Duas ou três séries com 15 repetições de cada exercício já são o suficiente, tá? Vamos lá?
TRÍCEPS BANCO: Apoie bem as mãos no assento da cadeira. Estenda os dois braços para frente e deixe o quadril flutuando, sem apoio.
FLEXÃO ABERTA: Apoie as mãos na cadeira com os braços esticados. Mantenha sempre a coluna reta.
Devagar, flexione os braços de forma que seus cotovelos se projetem para a lateral. Estique os braços novamente, voltando à posição inicial.
FLEXÃO FECHADA: Apoie as mãos na cadeira com os braços esticados. Mantenha sempre a coluna reta.
Devagar flexione os braços, de forma que seus cotovelos fiquem rentes a cintura. Estique os braços novamente, voltando à posição inicial.
Para sua segurança, mantenha a cadeira apoiada na parede, justamente para que ela não se desloque.
Fazendo certinho, em pouco tempo você já vai notar a diferença!
TEXTO: Ana Mota
REVISÃO: Vivian Ortiz
EDIÇÃO: João Pedro Romanelli
CRÉDITOS: Instagram e Tenor