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Bem-estar e Saúde / Exercícios

Arrase nas pistas: veja 6 dicas básicas para quem deseja começar a correr

Indica quais são os cuidados que devem ser tomados por quem quer começar a correr

Da Redação Publicado em 06/12/2019, às 14h20

Comece fazendo pequenas treinos intercalando corrida e caminhada ou corrida e descanso - Banco de Imagem/Getty Images
Comece fazendo pequenas treinos intercalando corrida e caminhada ou corrida e descanso - Banco de Imagem/Getty Images

A proximidade do verão faz com que muitas pessoas voltem a se exercitar. Das diversas modalidades existentes, a corrida é uma das que ganha mais adeptos neste período. Mas, para praticá-la de maneira segura, é preciso tomar alguns cuidados

Pensando nisso, AnaMaria Digital conversou com a educadora física Thais Nascimento Ghendov, que atende pelo GetNinjas, e elencou seis dicas básicas para que deseja se iniciar na modalidade

Coloque um shorts, calce o tênis e leia tudo abaixo!

1 - Busque um médico: antes de pensar em praticar qualquer atividade física, é essencial procurar por um médico e realizar exames periódicos. Isso porque é muito importante que o seu corpo esteja preparado para fazer algo que exige esforço físico.

2 - Fortaleça a musculatura: o segundo passo para começar a correr é fortalecer a musculatura envolvida na atividade. No ambiente das academias de ginástica, há uma diversidade de equipamentos que proporcionam fortalecimento. No entanto, existem alguns exercícios feitos em casa de forma adaptada que também ajudam a alcançar este objetivo. Um deles é o agachamento, por exemplo.

3 - Pratique exercícios educativos: somente após o fortalecimento da musculatura é que é recomendado iniciar os exercícios educativos. Eles são chamados de educativos porque são responsáveis pela melhora de cada movimento da modalidade e também ajudam na postura para a execução da atividade. “Eles funcionam como uma dança: primeiro, nós pegamos os passos de cada parte da música, depois, treinamos várias vezes cada um deles e, por fim, juntamos tudo para criar a coreografia”, explica Thais. 

4 - Utilize calçados adequados: um tênis adequado é um item indispensável para praticar corrida, porque, além de contribuir com o seu conforto, previne lesões nas articulações e evita dores nos pés, nas pernas e na coluna. Além disso, te ajuda a ter um rendimento melhor durante a atividade.

5 - Mantenha a regularidade nos treinos: se exercitar no mínimo três vezes por semana é o ideal para alcançar sua meta. Isso inclui exercícios na academia, atividades em casa e corridas na rua. O importante é manter o foco e a frequência das atividades.

6 - Comece devagar e vá progredindo: comece fazendo pequenas treinos intercalando corrida e caminhada ou corrida e descanso. Assim, seu corpo vai se adaptando à nova rotina e se condicionando. Tente tudo isso na esteira, inicialmente, e, de maneira gradativa, intercale com corrida de rua.