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Durma bem melhor com essas 4 dicas básicas e saudáveis

É preciso programar até suas horas de sono para ter um bom rendimento ao longo de todo o dia

Da Redação Publicado em 11/12/2021, às 14h00

Rotina é a chave para ter um bom sono - Pixabay / Banco de imagens
Rotina é a chave para ter um bom sono - Pixabay / Banco de imagens

Anda agitado durante as noites? Saiba o que é possível fazer para melhorar seu tempo de descanso:

ROTINA REGRADA 
Tente dormir e acordar sempre no mesmo horário. Quer esticar o tempo na cama no final de semana? Faça isso por, no máximo, uma hora.

ALIMENTAÇÃO 
Chá-mate, refrigerante, bebida alcoólica ou com alto teor de cafeína aumentam a ansiedade. Já alimentos como banana, alface e chás de camomila e erva-doce, favorecem o sono.

BANHO MORNO 
A temperatura da água ajuda a relaxar os músculos – e faz você dormir melhor.

CRIE UM RITUAL 
Desligue os eletrônicos meia hora antes de ir para a cama e feche as cortinas. Música? Só se for suave.

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