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Especial Tudo em cima: Barriga chapada em 3, 2, 1...

A partir desta semana, a nossa tarefa é ajudá-la a entrar em forma sem sair de casa. Topa?

Raquel Maldonado Publicado em 22/02/2016, às 10h00 - Atualizado em 07/08/2019, às 17h44

1005 - shutterstock
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Não tem jeito:  promessa que não falha todo ano é a de começar a fazer ginástica! Só que os meses vão passando e a gente acaba deixando pra lá, né? Para que em 2016 seja diferente, a redação resolveu te ajudar. A partir desta edição, publicaremos séries com exercícios para você entrar em forma. Nesta semana, a blogueira fisiculturista Ana Etz elaborou cinco exercícios  tiro e queda contra os pneuzinhos para fazer em casa. Além de definir  músculos e reduzir peso e medidas, o hábito de praticar atividade física com regularidade diminui as chances de problemas cardíacos, controla a pressão e combate a depressão, por exemplo. Respire fundo e capriche na malhação! 

Se você não tiver a bola de pilates, tudo bem, não precisa comprar! Basta se apoiar em uma cadeira – ou no chão, dependendo do exercício.

Abdominal Infra com as pernas estendidas

Deite-se com as costas apoiadas e eleve as pernas. Depois, vá descendo devagar, até onde conseguir, sem tirar o tronco do chão.
3 séries de 12 repetições 


Supra com as pernas apoiadas na bola (ou na cadeira)

Deite-se com as pernas apoiadas. Em seguida, suba o tronco bem devagar (como na foto) e volte à posição inicial. 
3 séries de 15 repetições


Ponte frontal na bola (ou no chão)

Fique em quatro apoios, com os cotovelos apoiados, e segure na posição com o abdômem contraído de 30 seg. a 1 min. 
Repita por 3 vezes

Oblíquo na bola (ou no chão)

Deite-se sobre a bola, ou no chão mesmo, e mantenha as pernas flexionadas. Eleve o tronco, girando cada vez para um lado. 
3 séries de 12 repetições (para cada lado)

Oblíquo na bola (ou no chão) puxando as pernas 

Fique em quatro apoios, com os cotovelos apoiados, e traga uma perna de cada vez na direção do tronco, como na foto. 
3 séries de 10 repetições (com cada perna)