Grávida na academia? Pode, sim, senhora!

Desde que bem orientados e com a permissão do obstetra, exercícios durante a gestação trazem bem-estar para mamãe e para o bebê

terça 12 abril, 2016
Grávida na academia? Pode, sim, senhora!
Grávida na academia? Pode, sim, senhora! Foto:Shutterstock/Divulgação
Uma das várias dúvidas de uma mulher quando engravida é sobre a rotina de exercícios. Será que pode? O que pode? Com qual frequência? Se a futura mamãe era sedentária, não é agora que vai treinar para uma maratona, né? Mas exercícios leves (alongamentos, caminhadas e hidroginástica) são recomendados, desde que esteja tudo bem com a gravidez e o obstetra autorize. 
Para quem já era frequentadora de academia, o foco muda. Malhar por uma barriguinha sarada não é mais o objetivo. Agora, o que importa é ganhar qualidade de vida. Pra isso, basta mudar um pouco o tipo de exercício e o ritmo. A personal gestante Roberta Gabriel, que acompanhou a gravidez da jornalista global Fernanda Gentil, nos mostra as trocas seguras pra quem costumava pegar pesado. 


Só faz bem!

Atividade física regular na gravidez fortalece a região lombar, o que ajuda a prevenir as dores nas costas, tão comuns no finalzinho 
da gestação. Os exercícios também combatem o inchaço e controlam o ganho de peso. 


A pegada é outra

Respeite seu limite e não force. Assim, você evita desgastes desnecessários. Lembre-se de que agora a preocupação não é mais conquistar aquele corpão de dar inveja, mas, sim, diminuir os incômodos típicos dessa fase. 


Se você fazia Leg press inclinado 45º


Mude para Leg Horizontal )até a barriga começar a limitar a entrada confortável no aparelho, ok?)


Se você fazia Agachamento na máquina


Mude para Agachamento com a bola


Se você fazia Mesa Flexora


Mude para Cadeira flexora


Se você fazia Remada fechada e/ou aberta na máquina


Mude para Remada com elástico


Se você fazia Abdominal tradicional (flexão de tronco)


Mude para Equilíbrio na bola



Os médicos costumam orientar as grávidas a se pouparem um pouco até a 12ª semana (terceiro mês), quando as chances de aborto são maiores.
Raquel Maldonado
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