Home Office está te dando dor nas costas? Confira como o Pilates pode te ajudar

Alongamento, expansão da consciência corporal, aumento da flexibilidade, resistência e melhora da coordenação motora são apenas alguns dos benefícios que o Pilates pode proporcionar. 

Durante a pandemia, a atividade se tornou uma grande aliada para aqueles que buscam melhorar dores nas costas e até mesmo ganhar alguns músculos.

Quando praticada corretamente, o pilates fortalece toda musculatura responsável pela sustentação da nossa coluna, e principalmente a lombar, região famosa por muitas dores. A professora Joselma Araújo, da Pure Pilates, indica alguns exercícios para fazer em casa e aliviar as dores.

EITA!

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Exercício de Gato
Repetições: 10 a 12 repetições.

1. Em posição de quatro apoios ou de gato, inspire. 
2. Na expiração traga sua coluna em direção ao teto, fazendo um arco como um gato arrepiado. Nesse momento a cabeça precisa acompanhar o movimento e o seu olhar deve ser direcionado para o meio das pernas. 
3. Ao retornar imagine levando os ísquios para longe (como se fosse empinar o bumbum) e leve o olhar para frente. 
4. Expire e retome o movimento.

Confira:

Foto: PurePilates

Rolamento da coluna na parede
Repetições: 4 a 8 repetições.

1. De pé, encoste sua cabeça e coluna na parede, perceba quais pontos estão apoiados e quais pontos da coluna estão sem apoio. Deixe os braços ao longo do corpo. 
2. Inspire, na expiração role sua cabeça e coluna em direção ao chão. Deixe os braços pesarem como pêndulos para baixo. 
3. Na próxima expiração procure ativar o abdômen e subir a coluna rolando vértebra por vértebra na parede, atente para a cabeça subir por último.

Confira:

 Foto: PurePilates

Fazer aquela pausa durante o trabalho para se alongar é de extrema importância, os chamados exercícios compensatórios evitam lesões por esforço repetitivo, além de ajudar a corrigir vícios posturais. As pausas podem acontecer por 30 minutos diários ou sempre que sentir a musculatura tensionada e com dores. A especialista também indicou dois exercícios de alongamento.

Spine Strech (Alongamento da coluna)
Repetições: 6 a 8 repetições.

1. Sente-se com o tronco reto, pernas esticadas à frente. 
2. Mantenha seus braços retos elevados na altura dos ombros, procure manter a sensação de crescimento da cabeça em direção ao teto. 
3. Leve os braços em direção aos pés arredondando sua coluna. 
4. Retorne montando a coluna na posição inicial.

Confira:

 Foto: PurePilates

Exercício de Sereia
Repetições: 8 a 10 repetições (para cada lado).

1. Sentado com as pernas cruzadas em Z, eleve um braço em direção ao teto, imagine que quer alcançá-lo com a ponta dos dedos e ganhar espaço entre as costelas.
2. Agora leve, na expiração, a coluna e o braço em flexão lateral.

Confira:

 Foto: PurePilates