Leite: veja os benefícios, nutrientes e importância de consumir a bebida

Bebida é fundamental para o sistema ósseo

domingo 9 dezembro, 2018
O leite é a mais rica fonte natural do cálcio
O leite é a mais rica fonte natural do cálcio Foto:Banco de Imagens/Getty Images

A osteoporose é uma doença que causada pela perda de massa óssea, que deixa os ossos porosos e frágeis. 

Para prevenir o problema, é preciso ter boa formação óssea até os 20 anos. Depois, repor o cálcio.

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O leite é a mais rica fonte natural do nutriente. A seguir, Elza Daniel de Mello, médica e nutróloga, deu algumas dicas para AnaMaria

NÃO IMPORTA O TIPO
Existem no mercado diversos tipos de leite: pasteurizado, ultrapasteurizado ou UHT, nas versões integral, semidesnatado e
desnatado. 

Todos são igualmente bons para o sistema ósseo, já que o teor de cálcio não se altera com os procedimentos industriais.

MELHOR PURO
Estudos indicam que alimentos adicionados ao leite, como o chocolate
em pó, o açúcar e o café, por exemplo, podem interferir na absorção de cálcio feita pelo organismo. 

Por isso, o ideal é dar preferência ao leite puro. 

QUANTO?
A Sociedade Brasileira de Pediatria (SBP) recomenda tomar em média 500 ml de leite por dia até os 10 anos. 

Na adolescência, quando o crescimento se acelera, a dose mínima diária sobe para 750 ml. É nesta fase que 40% da massa óssea é formada. 

O QUE MAIS?
Além do consumo do leite, tenha uma alimentação equilibrada e pratique exercícios regularmente. 

Tome sol para estimular a produção de vitamina D, que também é essencial no processo de formação óssea.

O leite também é importante para os adultos, pois, embora já tenham os ossos formados, começam a perder massa musculara. E o cálcio é fundamental para essa reposição.
 
Mulheres grávidas e lactantes devem tomar vários líquidos por dia, incluindo o leite, pois faz bem para o bebê e para a própria nutrição.

Júlia Arbex
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