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Notícias / Bem-estar e Saúde / Atividade física

Veja 5 dicas para correr na areia e evitar lesões

Treine na praia e evite lesões com essas 5 dicas

Da Redação Publicado em 04/01/2020, às 14h30

Para quem já tem experiência, correr descalço na areia fofa é o mais indicado - Banco de Imagem/Getty Images
Para quem já tem experiência, correr descalço na areia fofa é o mais indicado - Banco de Imagem/Getty Images

Os dias de calor chegaram, fazendo parques, praças, ruas e as tão amadas praias virem palco de caminhadas, pedaladas e corridas. Embora recomendada para aqueles que buscam desenvolver a força e a resistência, a prática esportiva na areia exige cuidados importantes para evitar lesões. 

Será que todo mundo pode correr na areia? Diego Leite de Barros, fisiologista do esporte do Hospital do Coração (HCor-SP), explica que este tipo de treino, principalmente em areia fofa, é indicado apenas para indivíduos bem adaptados, pois a areia exige mais esforço muscular por ser um piso que não oferece aderência. “Ou seja: é preciso fazer mais força para posicionar o corpo, o que causa um desgaste maior em comparação aos treinos em asfalto", ressalta.

Para os iniciantes, além de orientação de um profissional, o treino pode ser feito na areia batida - aquela mais próxima ao mar. Caso o objetivo seja manter o condicionamento, o fisiologista avalia que o mais adequado é correr na rua ou calçada, sempre com um tênis apropriado. "O horário, neste caso, faz muita diferença. Para um melhor rendimento, treine em momentos onde as temperaturas estão mais amenas, como no início da manhã ou final da tarde", reforça.

Confira alguns pontos que devem ser considerados antes de encarar essa atividade.

  • Tipo de areia: quanto mais fofa a areia, maior a exigência muscular, e consequentemente seu desgaste. Tudo vai depender do nível de adaptação para esse tipo de atividade.
  • Inclinação: é comum haver uma inclinação acentuada da areia próxima ao mar. Segundo o fisiologista, é preciso cuidado: "Procure sempre o local mais plano para realizar seu treino. Muito tempo correndo, ou mesmo caminhando em uma superfície inclinada, pode provocar maior sobrecarga em um único lado do corpo, o que aumenta a chance de lesões", destaca.
  • Hidratação: por causa da exposição excessiva ao sol, o nível de desidratação costuma ser maior na praia. O ideal é sempre ter à mão uma garrafinha de água ou fazer paradas a cada 20 ou 30 minutos para se hidratar.
  • Treino: corredores experientes devem optar por um treino com volume ou intensidade menor. Para os iniciantes da prática, a atenção tem de ser redobrada. "É importante considerar o desgaste que essa atividade causa. Por isso, quem está começando este tipo de atividade deve dar preferência às caminhadas, sempre respeitado seus limites e a sensação de conforto", comenta Barros.
  • Tênis ou descalço: para quem já tem experiência, correr descalço na areia fofa é o mais indicado. Para quem não está acostumado com este tipo de treino, o fisiologista do HCor recomenda o uso de tênis, principalmente para aqueles percorrem longas distâncias.
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