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Você sabe se sentar da forma correta? Se livre das dores lombares com essa dica

Sentar da forma correta ajuda a evitar uma série de problemas no futuro

Da Redação Publicado em 28/04/2022, às 08h00

Qual é o melhor jeito de sentar na cadeira? Te mostramos com fotos - Arquivo pessoal
Qual é o melhor jeito de sentar na cadeira? Te mostramos com fotos - Arquivo pessoal

Olá, pessoal da AnaMaria! Tudo bem? Mais uma vez por aqui trazendo dicas de saúde no trabalho para vocês. O assunto de hoje é: certo e errado da posição sentada. Sim, passamos várias horas por dia sentados. Você deve saber que, quando está sentado da maneira equivocada, é comum surgirem problemas como dores na lombar, nas costas, na cervical e em outras partes do corpo. 

O problema disso? A longo prazo, essas dores podem se intensificar e acarretar em outros problemas. Por isso, a dica de hoje é o que você deve fazer para corrigir sua postura e garantir mais saúde, não somente no trabalho, como em sua vida. Vamos lá?

O segredo para manter a saúde das articulações está diretamente relacionado com a consciência corporal. Por isso, é fundamental ter autocuidado, estar atento às próprias necessidades e buscar desenvolver hábitos que visam o bem-estar.

POSIÇÃO DAS COSTAS E DA CABEÇA (USO DO COMPUTADOR)


certo e errado na hora de sentar

A coluna deve estar ereta e apoiada na cadeira. Mantenha em 90 graus o ângulo entre o pescoço e o queixo. Outro detalhe bastante importante é que a distância entre os olhos e a tela do computador deve ser de 40 a 75 cm. A borda superior da tela deverá estar na altura das suas sobrancelhas e a distância da tela de aproximadamente um braço.

Também é importante reforçar: faça pausas. A cada 01 hora trabalhada, faça uma breve pausa, levante-se, alongue o corpo (falaremos mais para frente sobre exercícios compensatórios). Essa pausa é essencial para cuidar do seu corpo!

Correto: coluna ereta, ombros rotacionados para trás e quadril bem apoiado no encosto da cadeira.

sentar

Errado 1: quadril projeto para a frente.

sentar errado

Errado 2: ombros caídos e projetados para frente

sentar errado

E não esqueça de compartilhar estas dicas com a galera, afinal todos estão precisando dar mais atenção à boa postura. Te espero no Instagram da AnaMaria, tem vídeo especial sobre este tema. 

*BIANCA VILELA é autora do livro Respire, mestre em fisiologia do exercício pela Universidade Federal de São Paulo (Unifesp), palestrante e produtora de conteúdo. Desenvolve programas de saúde in company em grandes empresas por todo o país há mais de 15 anos. Na AnaMaria fala sobre saúde no trabalho, produtividade e mudança de hábitos. Instagram: @biancavilelaoficial