Um pedacinho de chocolate aqui, outro acolá... E você acabou abusando. Aposte nos alimentos certos para recuperar o equilíbrio do seu corpo
Vamos combinar: chocolate é pura tentação! Entre um pedacinho aqui e outro ali, é quase impossível não chutar o balde. Só que,
junto com o peso na consciência (e na balança), vêm a sensação de inchaço, as dores de cabeça e tontura – graças aos altos níveis de açúcar no sangue –, aquele incômodo no estômago (principalmente em quem tem gastrite) e até o intestino preso ou solto demais.
E o que todo mundo está querendo agora é uma solução milagrosa para se recuperar do estrago. Segundo Gabriela Cilla, nutricionista da Estima Nutrição (SP), se você leva uma vida saudável, esses excessos não terão um impacto tão importante. Mas não há como fugir dos incômodos citados acima. Para revertê-los e, de quebra, se sentir mais leve e bonita, invista em alimentos naturais, corte industrializados, bem como os produtos cheios de conservantes e corantes. Confira o passo a passo:
Eis o caminho das pedras!
Priorize os vegetais, como couve e espinafre, que são antioxidantes e “limpam” o organismo.
Alimentos ácidos também são ótimos nesta fase, pois estimulam a produção de ácido clorídrico, que facilita a digestão. Um suco
de limão natural, por exemplo, cai muito bem.
Hidrate-se bastante. Água de coco e chás gelados (sem açúcar ou adoçantes artificiais) são uma boa pedida.
Alimentos funcionais, como cebola e tomate, também ajudam a revigorar o metabolismo. Aposte neles no tempero!
Carnes magras, como patinho, alcatra e peito de frango são boas fontes de energia. Evite, principalmente, o consumo de cereais refinados (como aqueles feitos com farinha branca).
Cardápio limpeza pesada
Com as sugestões da nutricionista é possível restaurar o bem-estar e ainda perder até 2 kg em 3 dias. Depois, siga comendo de forma saudável para manter o equilíbrio.
❱❱ 1º DIA
Café da manhã
■ 700 ml de suco verde feito com 1 rodela de gengibre, 1 rodela de abacaxi, 150 ml de água de coco, suco de 1 limão e 3 folhas de couve
Lanche
■ 1 fruta
Almoço
■ 2 conchas grandes de sopa de verduras
1º lanche da tarde
■ 2 copos de suco vermelho feito com 1 rodela de beterraba,1 cenoura pequenae 300 ml de água + 2 colheres (sopa) de quinoa em flocos
2º lanche da tarde
■ 1 copo de suco tropical feito com 1 fatia de mamão, 1 xícara (café) de suco de maracujá, 1 rodela de abacaxi, 1 fatia de manga, 3 morangos, 1 fatia de melancia + 2 colheres (sopa) de farelo cozido de aveia
Jantar
■ 2 conchas grandes de sopa de legumes
❱❱ 2º DIA
Café da manhã
■ 700 ml de suco verde
Lanche
■ 1 fruta
Almoço
Beba 1 limão espremido com 200 ml de água antes de comer!
■ 3 colheres (sopa) de quinoa em grãos + 2 filés de peixe + 3 colheres (servir) de legumes no vapor + 3 colheres (servir) de
salada mista temperada com 1 colher (chá) de vinagre e 2 colheres (sopa) de azeite
1º lanche da tarde
■ 2 copos de suco vermelho
2º lanche da tarde
■ 1 pera + 1 punhado de mix de castanhas
Jantar
■ 1 xícara (café) de suco de limão-galego + 2 conchas de sopa de legumes
❱❱ 3º DIA
Café da manhã
■ 2 copos de suco verde
Lanche
■ 1 fruta
Almoço
Beba 1 limão espremido com 200 ml de água antes de comer!
■ 3 colheres (sopa) de arroz 7 grãos + 1 filé de peixe + 3 colheres (servir) de legumes no vapor + 3 colheres (servir) de salada verde temperada com 1 colher (chá) de vinagre e 2 colheres (sopa) de azeite
1º lanche da tarde
■ 1 banana-nanica + 2 colheres (sopa) de aveia em flocos + 1 colher (chá) de cacau em pó
2º lanche da tarde
■ 1 pera + 1 punhado de mix de castanhas
Jantar
■ 1 pedaço de peito de frango grelhado + 3 colheres (servir) de salada mista variada temperada com suco de ½ limão e 1 colher
(sopa) de azeite
O CARDÁPIO ACIMA É APENAS UMA SUGESTÃO. O PLANO ALIMENTAR DEVE SER INDIVIDUALIZADO E
É ESSENCIAL CONSULTAR UM PROFISSIONAL. VALE LEMBRAR AINDA QUE A PERDA DE PESO VARIA DE
ACORDO COM O ORGANISMO DE CADA UM. ALÉM DISSO, PESSOAS COM DIABETES, PRESSÃO ALTA E
PROBLEMAS NO CORAÇÃO DEVEM CONSULTAR UM MÉDICO ANTES DE COMEÇAR QUALQUER DIETA.
