Vida saudável: acelere o passo e emagreça com saúde

Aproveite o calor para turbinar a caminhada e transforme-a em um supertreino

sexta 4 janeiro, 2019
Siga estes passos e arrase na saúde e emagrecimento.
Siga estes passos e arrase na saúde e emagrecimento. Foto:Shutterstock

Caminhar é um exercício fácil e, o melhor, ninguém precisa pagar mensalidade para praticá-lo. Basta colocar um tênis, uma calça confortável (não vale jeans), uma camiseta e pronto!

Além de melhorar o sistema cardiovascular e diminuir a pressão arterial, chamar as amigas para dar umas passadas pode se transformar em uma maneira de emagrecer de forma saudável. 

Notícias Relacionadas

Mas, para perder gordura, você precisa turbinar suas pernadas. Confira, a seguir, dois treinos de intensidades diferentes, elaborados pelo professor de corrida Moisés Marinho. Que tal começar hoje?

TREINO A
O início de tudo. Indicado para quem está há muito tempo parada:
SEGUNDA-FEIRA
30 minutos de caminhada leve.
QUARTA-FEIRA
3 minutos de caminhada leve + 1 minuto de caminhada moderada. Alterne até completar 30 minutos
SEXTA-FEIRA
3 minutos de caminhada leve + 1 minuto de caminhada moderada + 1 minuto de caminhada forte. Alterne até completar 30 minutos

TREINO B
Mais intensidade. Indicado para quem caminha há um tempo e quer potencializar
o exercício ou já fez o treino A (acima) por 15 dias:

SEGUNDA-FEIRA
30 minutos de caminhada
moderada.
TERÇA-FEIRA
20 minutos de caminha da forte.
QUARTA-FEIRA
45 minutos de caminhada leve.
QUINTA-FEIRA
30 minutos de caminhada forte.
SEXTA-FEIRA
30 minutos de caminhada leve.

ACERTE O RITMO
Caminhada leve: confortável, você não transpira muito e consegue conversar bem. 
Caminhada moderada: os braços mexem mais e a respiração fica mais difícil.
Caminhada forte: você fica ofegante, movimenta muito os braços e quase não consegue falar.

Silvia Regina
Leia Mais:

Receba em Casa

Vídeos

BEM-ESTAR

  1. 1 Dor de ouvido, não! Veja 5 dicas para evitar otites no verão
  2. 2 Padre Marcelo dá dicas para você ter um 2019 abençoado
  3. 3 Luiza Brunet mostra mamografia; veja 7 mudanças no corpo que pedem exame
  4. 4 Faça você mesma: veja massagem que ajuda a desinchar as pernas e a barriga
  5. 5 Pergunte ao especialista: ''É verdade que bebidas geladas prejudicam a voz?''