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Vida saudável: acelere o passo e emagreça com saúde

Aproveite o calor para turbinar a caminhada e transforme-a em um supertreino

Silvia Regina Publicado em 04/01/2019, às 17h00 - Atualizado em 07/08/2019, às 17h46

Siga estes passos e arrase na saúde e emagrecimento. - Shutterstock
Siga estes passos e arrase na saúde e emagrecimento. - Shutterstock

Caminhar é um exercício fácil e, o melhor, ninguém precisa pagar mensalidade para praticá-lo. Basta colocar um tênis, uma calça confortável (não vale jeans), uma camiseta e pronto!

Além de melhorar o sistema cardiovascular e diminuir a pressão arterial, chamar as amigas para dar umas passadas pode se transformar em uma maneira de emagrecer de forma saudável. 

Mas, para perder gordura, você precisa turbinar suas pernadas. Confira, a seguir, dois treinos de intensidades diferentes, elaborados pelo professor de corrida Moisés Marinho. Que tal começar hoje?

TREINO A
O início de tudo. Indicado para quem está há muito tempo parada:
SEGUNDA-FEIRA
30 minutos de caminhada leve.
QUARTA-FEIRA
3 minutos de caminhada leve + 1 minuto de caminhada moderada. Alterne até completar 30 minutos
SEXTA-FEIRA
3 minutos de caminhada leve + 1 minuto de caminhada moderada + 1 minuto de caminhada forte. Alterne até completar 30 minutos

TREINO B
Mais intensidade. Indicado para quem caminha há um tempo e quer potencializar
o exercício ou já fez o treino A (acima) por 15 dias:

SEGUNDA-FEIRA
30 minutos de caminhada
moderada.
TERÇA-FEIRA
20 minutos de caminha da forte.
QUARTA-FEIRA
45 minutos de caminhada leve.
QUINTA-FEIRA
30 minutos de caminhada forte.
SEXTA-FEIRA
30 minutos de caminhada leve.

ACERTE O RITMO
Caminhada leve: confortável, você não transpira muito e consegue conversar bem. 
Caminhada moderada: os braços mexem mais e a respiração fica mais difícil.
Caminhada forte: você fica ofegante, movimenta muito os braços e quase não consegue falar.