Como manter o corpo hidratado no verão para não prejudicar a saúde

Cuidar da saúde é premissa de todo ser humano. O corpo humano é uma máquina que precisa de manutenção a todo momento. Mas é no verão que precisamos caprichar em um combustível essencial: a água.

A falta dela nas altas temperaturas pode gerar desidratação, alterando tanto a saúde física quanto emocional. Este líquido é fundamental no transporte de nutrientes para as células. Por isso, é importante ficar atento com a ingestão adequada desse componente tão importante.

De acordo com Vinícius Hirota, coordenador do curso de Educação Física da FAM (Centro Universitário das Américas), a quantidade ideal deve girar em torno de 2 litros e 100 ml de água, em média, por dia. 

"É interessante fazer uma distribuição ao longo da sua rotina", ressalta. "Uma dica bacana é usar uma garrafa PET de 1 litro e meio e, depois, completar com mais 500 ml, assim é possível equilibrar a quantidade certa”, indica.

Além disso, é importante ficar atento em relação à hidratação em caso de doenças crônicas, como a pressão alta, pois a questão hídrica é importante para a fluxo sanguíneo no controle do sódio. 

Desta forma, quem é hipertenso precisa manter uma hidratação regular para que não ocorra um descontrole na pressão arterial. "É importante destacar que o consumo adequado da substância ajuda a fluir mais o sangue para os vasos sanguíneos e diminui a possibilidade de infartos e derrames”, completa o professor. 

FORMAS DE SE HIDRATAR
Para aqueles que não têm o hábito de ingerir muita água, é possível encontrar o líquido em alimentos como:

• Laranja; 
• Pêra;
• Melancia;
• Melão;
• Abacaxi;
• Morango;
• Maçã 
• Uva.