Três exercícios caseiros para acabar com a dor na lombar

Tem dias que a dor na lombar não dá sossego. E não tem compressa para dor, nem medicamento que dê jeito. Segundo a treinadora Daniela Fernandes, apenas três exercícios simples feitos em casa podem trazer alívio e consciência corporal.

“Qualquer pessoa pode praticar porque são atividades para fortalecer a musculatura das costas e alongar. Ainda melhoram a postura e a consciência corporal. Mas, atenção: só não poderá realizar os exercícios quem estiver com muita dor no momento ou quem tem hérnia de disco em fase de crise. A dica é praticá-los três vezes na semana (se quiser exercitar-se todos os dias, pode também)”, explicou ela.

Posição Mackenzie

Deite de barriga pra baixo e relaxe a cervical, para não sentir dores. Deixe seu braço apoiado no chão, pertinho do ombro, com o cotovelo bem fechadinho. Relaxe os ombros e deixe o cotovelo para baixo. Você vai subir o tronco até onde conseguir. Se conseguir esticar o braço todo, ótimo! Se não, coloque a mão um pouquinho à frente do corpo e suba menos, esticando o braço.

A ideia é manter os dois ossinhos do quadril encostados no chão o tempo todo. Faça 10 repetições. Solte o ar em cima e respira na hora de descer o corpo. Com esse exercício, é possível colocar a coluna toda no lugar, melhorando a mobilidade também. Durante o movimento é normal sentir uma pressão na lombar.

Para saber conhecer outros exercícios caseiros que ajudam a acabar com a dor na lombar, ouça abaixo o podcast da AnaMaria, disponível toda terça-feira nas principais plataformas de áudio.

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PODCAST ANAMARIA / SAÚDE

Tontura fóbica ou vertigem fóbica, trata-se de um mal que tem relações diretas com as emoções. Isto é, pode ser desencadeada a partir de uma crise de ansiedade ou estresse excessivo, gerando atordoamento, mal-estar e insegurança postural.

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