Mais de 70% dos brasileiros não dormem bem, e você?
*Bianca Vilela, colunista de AnaMaria Publicado em 05/08/2021, às 08h00
Fala meu povo da AnaMaria, tudo bem? Assisto inúmeros programas de televisão e leio muitos artigos em revistas científicas ressaltando que o sono reparador é fundamental para a saúde. Também escrevo com grande frequência sobre o tema, mas percebo que a maior parte da população tem muitas dúvidas sobre o tema, pois a forma como a mensagem chega muitas vezes não é clara. Assim, precisamos entender melhor a nossa fisiologia e como este mecanismo funciona.
Durante a noite, principalmente das 0h às 4h (fase escura do sono) produzimos um hormônio fundamental, chamado Hormônio de Crescimento. Como o próprio nome diz, na infância ele nos faz crescer e, após o estirão, ele continua sendo produzido, em pequenas quantidades, com a função de reparar o organismo para o dia seguinte. Quando não dormimos bem, acordamos exaustos e improdutivos, ou seja, muitas pessoas não têm ideia de quanto o sono reparador é importante para manter a saúde em dia e, consequentemente, a produtividade em tudo o que fizer!
Durante toda a minha trajetória acadêmica, conduzi diversos estudos relacionados a este hormônio e posso garantir que uma noite bem dormida lhe proporcionará melhores resultados esportivos e profissionais.
No Brasil, cerca de 72% da população sofre de doenças relacionadas ao sono. Distúrbios são alterações nos padrões ou hábitos de dormir, podendo ser insônia, ronco, apneia - quando a respiração para e volta diversas vezes durante o sono, a narcolepsia (sono súbito e incontrolável) e a síndrome das pernas inquietas.
Na cidade de São Paulo existem cada vez mais serviços ofertados 24h por dia, como mercados e restaurantes. Ou seja, temos estímulos a 24hs, mas quem precisa de um delivery às 3h da madrugada?
MELHOR EVITAR
Sempre me perguntam se sou contra ou a favor do trabalho noturno e minha resposta é: não faz bem para a saúde. Sabemos que a remuneração é maior, por isso planeje sua vida financeira de forma que você faça este “terceiro turno” por pouco tempo.
Além da questão fisiológica mencionada acima, é necessário entender que a posição do nosso corpo durante a noite, é diretamente proporcional a qualidade envolvida.
COMO DORMIR MELHOR?
Logo abaixo, separei algumas fotos do certo e errado para facilitar o entendimento. Obviamente existem pessoas que mantém a postura dita como incorreta durante a noite e dormem muito bem. Assim, quero deixar claro que estas indicações funcionam para a maioria, porém existem exceções.
Então, qual a melhor posição para dormir? Te convido a analisar a foto, em que estou deitada lateralmente, com um travesseiro (nem muito alto, nem muito baixo) que proporciona ao meu pescoço a posição neutra e uma fina almofada entre os meus joelhos.
E, claro, não deixe de assistir ao vídeo que preparamos com todo amor para você! Corra lá nas redes sociais da AnaMaria. Te espero!
*BIANCA VILELA é autora do livro 'Respire', mestre em fisiologia do exercício pela Unifesp (Universidade Federal de São Paulo), palestrante e produtora de conteúdo. Desenvolve programas de saúde in company em grandes empresas por todo o país há mais de 15 anos. Na AnaMaria fala sobre saúde no trabalho, produtividade e mudança de hábitos. Instagram: @biancavilelaoficial
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