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Dicas para começar a meditar

Se não conseguir controlar a mente nas primeiras práticas, relaxe. Com o tempo fica mais fácil

AnaMaria Digital Publicado em 18/04/2018, às 10h08 - Atualizado em 07/08/2019, às 17h46

Dicas simples para começar a meditar - Divulgação
Dicas simples para começar a meditar - Divulgação

Existem diferentes maneiras de tranquilizar a mente, confortar o corpo e encontrar a paz de espírito. Para descobrir a que mais se adequa a você, é preciso se dedicar e experimentar caminhos diversos – e nem sempre fáceis. No começo, se você não conseguir controlar as divagações da mente, não se preocupe. Com o tempo, ficará mais fácil reconduzir o pensamento ao foco de atenção. 

Para ajudá-la a se preparar, siga cinco passos simples indicados pelo professor de ioga Wladmir Pimentel, da Academia Competition, em São Paulo, e não desista.

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1-      Escolha uma posição confortável

Ao acordar, sente-se com as pernas cruzadas numa posição estável e confortável. As mãos descansam sobre as pernas, joelhos ou pés (de acordo com a posição em que você estiver). Mantenha as costas retas, os ombros e músculos da face relaxados.

2-      Respire pelo nariz

Comece a observar a sua respiração e, aos poucos, respire de forma lenta e suave, sempre pelo nariz, para poder soltar o ar de forma controlada.

3-      Ignore os pensamentos "intrusos"

Cada vez que você perceber que sua mente foi tomada por algum pensamento, a dica é deixar esse pensamento para depois e voltar a observar a sua respiração.

4-      Foque no ponto entre as sobrancelhas

Se precisar, conte a respiração em 4 segundos e mantenha a mente focada no ponto entre as sobrancelhas.

5-    Crie uma rotina

Para sentir os benefícios da meditação em sua vida, faça com que a prática se torne rotineira. Repita o exercício todas as manhãs durante 15 ou 20 minutos, aumentando esse tempo aos poucos. Você vai perceber que terá muito mais saúde e energia.