Fortaleça a sua lombar e pare de sofrer com dores nas costas

Músculos fortalecidos são garantia de saúde

domingo 17 fevereiro, 2019
Anote as dicas e faça em sua própria casa
Anote as dicas e faça em sua própria casa Foto:Banco de Imagens/Shutterstock

Conversamos com Edelman Gomes do Nascimento, professor da Smart Fit, que indica exercícios para evitar dores na região lombar. Anote as dicas e faça em sua própria casa!

FLEXÃO
Deite de bruços e estique os braços.Mova simultaneamente pernas e braços para cima e para baixo. Faça 3 séries de 10 a 15 repetições.

Notícias Relacionadas

PRANCHA
Deite de bruços e apoie o antebraço no chão. Mantenha as pernas esticadas e apoiadas nos dedos dos pés. Fique com o  corpo ereto. Mantenha a posição de 20 a 60 segundos. Faça 3 séries.

EXTENSÃO
Deite em cima de uma bola de pilates com a barriga para baixo. Mantenha as pernas esticadas. Entrelace os dedos das mãos na nuca e faça o movimento de levantar e abaixar o tronco. Realize 3 séries de 10 a 15 repetições.
 

Da Redação
Leia Mais:

Assine a Revista Digital

Bate Bola na Cozinha

BEM-ESTAR

  1. 1 Estamos na estação do calor, sol, praia e... coceira vaginal
  2. 2 Veja 7 hábitos que ajudam a regular o colesterol
  3. 3 Ansiedade: como lidar quando a mente não relaxa nunca
  4. 4 ''Existe algum alimento capaz de prevenir doenças vasculares?''
  5. 5 Pergunte ao especialista: é perigoso tomar um remédio que já venceu?