Movimentos fortalecem a musculatura, ampliam a flexibilidade e aliviam tensões do dia a dia
Da Redação Publicado em 21/04/2019, às 16h00 - Atualizado em 07/08/2019, às 17h47
Ser mãe é sinônimo de felicidade, amor e carinho, mas também de muitos desafios, principalmente quando se trata da rotina com os pequenos.
Isso porque, em geral, desde os primeiros dias os pais passam por um período de adaptação e descobertas que, com o tempo, vão impactando na qualidade de vida do casal.
E como o Dia das Mães está chegando e o esforço físico é bastante exigido nas atividades do dia a dia com os filhos, pensamos em alguns exercícios que podem ajudar na rotina dessas mulheres maravilhas.
As professoras e mães, Nelzilene Dias Figueiredo da Smart Fit, e Marília Brasil Teles de Souza da Bio Ritmo, indicaram cinco atividades que vão contribuir para o bem-estar, proporcionando mais qualidade vida, menos estresse e disposição para a jornada das atuais e futuras mamães. Confira!
1 - Desenvolvimento para ombros
No caso das mães é interessante que a mulher, por meio da musculação, tenha o músculo deltoide fortalecido. Pensando que ela sempre vai carregar uma bolsa e os filhos no colo, o exercício ajudará a evitar lesões e vai melhorar a resistência na região;
2 – Agachamento
Durantes algumas fases da criança é comum que a mãe tenha que fazer uma série de agachamentos, seja para amarrar o sapato, pegar a chupeta ou até mesmo o bebê que começou a engatinhar. Para ajudar a fortalecer a musculatura da perna como um todo, envolvendo glúteo e panturrilha, o exercício de agachamento é muito recomendado, pois auxiliará as mães a fazerem vários movimentos que os filhos fazem;
3 – Prancha isométrica
Que o cansaço chega é certo, por isso, é importante aumentar a resistência do corpo como um todo. Nesse caso, a prancha isométrica, apensar de ser estática, fortalece a região abdominal, lombar, braços, coxas e glúteos ao mesmo tempo. Evitando que as mães sintam dores devido às brincadeiras e travessuras do dia a dia;
4 – Yoga
A modalidade Air Yoga é feita com o apoio de um tecido suspenso e elimina a ação da gravidade, aliviando as tensões e peso das articulações. Além disso, a atividade é indicada para as gestantes, pois para o crescimento da barriga é necessário estender muito ligamentos e o exercício diminui a tensão no quadril;
5 – Remada com halteres
Fortalecer as costas é tão importante quanto os outros exercícios, pois no pós-parto o abdômen está sem força nenhuma por conta da diástase. Sendo assim, incluir exercícios que trabalhem a lombar é essencial.
