Aprenda como começar a correr de forma simples e segura, com dicas essenciais para iniciantes, benefícios para a saúde e orientações
Muitas pessoas desejam começar a correr, mas não sabem como e ficam estagnadas por causa de dúvidas sobre o tênis, a roupa, a frequência de treinos e os locais para correr. AnaMaria conversou com Raquel Castanharo, fisioterapeuta mestre em biomecânica da corrida, sobre o assunto.
“Não importa o tamanho do percurso, seja 3 km ou 21 km, para começar a correr, basta apenas iniciar”, afirma Raquel Castanharo, fisioterapeuta mestre em biomecânica da corrida. “Esse é um esporte acessível, que pode ser praticado em qualquer idade e não requer investimento financeiro”, completa.
Para ela, o importante é iniciar e confiar no processo. “Nos primeiros dias, quem não está acostumado com a corrida pode ficar sem fôlego e cansado rapidamente. Isso é normal. O ideal é intercalar um minuto de caminhada com um minuto de corrida, até completar 30 minutos”, orienta.
“Depois, gradualmente, pode-se aumentar os tempos das atividades, ainda alternando, até que o corpo esteja acostumado com o estímulo proporcionado pela corrida”, argumenta a fisioterapeuta. Para prevenir lesões, é importante preparar o corpo para começar a correr.
Correr aumenta a capacidade cardiovascular, mas não fortalece os músculos. O corpo precisa se acostumar com a sobrecarga gerada e absorver o impacto, que pode ser muito maior do que o próprio peso.
"Para balancear a capacidade do que ele aguenta com a demanda de treinos, é necessário ganhar força, através de pilates, crossfit, funcional, exercícios em casa com pesos e elásticos e até mesmo academia”, indica Raquel.
Se você deseja começar a correr hoje mesmo, por prazer ou para melhorar a saúde, a especialista em biomecânica da corrida tem algumas dicas valiosas:
Tênis: na teoria, é possível correr com qualquer tênis, desde que o corredor esteja confortável. Não precisa ser um específico para a pisada ou ter uma tecnologia de amortecimento. "Eu recomendo que ele tenha um dedo de folga na parte da frente para o pé ter espaço e amortecer o impacto”, aconselha.
Meias: “Pode ser a meia que tiver na gaveta, mas aquelas constituídas de 100% algodão costumam deixar o pé mais úmido e favorecer o surgimento de bolhas. Boas meias de corrida misturam algodão com tecidos sintéticos, como poliamida”, sugere a fisioterapeuta.
Roupa: “Você pode correr com aquela roupa que te faz se sentir bem. Entretanto, aquelas que são 100% algodão tendem a ficar pesadas por causa da umidade do suor. Peças em tecidos sintéticos, como dry fit, ajudam na respiração do corpo”, indica Raquel.
Lugar: “Tanto faz correr na esteira, na academia ou dentro de casa, ou ao ar livre, em ruas ou parques. O importante é sentir prazer na sua corrida, porque quando uma pessoa gosta de uma atividade, há mais chances de continuar praticando-a”, esclarece.
Alimentação: “É fundamental estar bem alimentado e hidratado antes da corrida. A barriga não pode estar muito cheia, mas o corredor não pode estar faminto. Sentir-se bem garante o seu bem-estar durante o exercício”, recomenda a especialista.
Alongamento: “Não é necessário alongar antes ou depois da corrida, porque isso não previne lesões. Faça se achar importante para o seu treino”, instrui.
Aquecimento: “Antes de sair correndo, é indicado fazer qualquer atividade que eleve a frequência cardíaca, garantindo que o sangue chegue mais rápido até os músculos. Polichinelos, caminhada ou pular corda são boas sugestões”, finaliza Raquel.
Correr é uma atividade simples, acessível e cheia de benefícios para a saúde física e mental. Com as dicas corretas e uma abordagem gradual, qualquer pessoa pode começar a correr e desfrutar de uma vida mais saudável e feliz.
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