A compulsão alimentar é um transtorno caracterizado pelo consumo excessivo de alimentos
*Dra. Thais Mussi, colunista de AnaMaria Digital Publicado em 21/12/2023, às 09h36
As festas de final de ano são um momento de alegria, celebração e reunião com amigos e familiares. No entanto, para aqueles que lutam com a compulsão alimentar, essas datas podem ser um grande desafio.
As confraternizações de final de ano, muitas vezes, são marcadas por mesas repletas de comidas deliciosas e tentadoras. Nesse cenário, é fácil para aqueles que sofrem de compulsão serem desencadeados pelo ambiente festivo.
A compulsão alimentar trata-se de um transtorno caracterizado pelo consumo excessivo de alimentos, geralmente acompanhado de sentimentos de perda de controle. Neste artigo, irei sugerir algumas dicas de como lidar com a compulsão sem perder o clima festivo de fim de ano:
Esteja ciente de seus gatilhos: reconheça os alimentos ou situações que desencadeiam sua compulsão alimentar. Este autoconhecimento é o primeiro passo para evitar ou lidar com esses gatilhos.
Pense com antecedência: se você sabe que uma determinada festa ou reunião será um desafio, faça um plano. Decida quais alimentos você vai comer e em que quantidade antes de chegar ao evento.
Mantenha-se presente: preste atenção plena à comida enquanto a consome. Saboreie cada mordida e coma devagar. Isso pode ajudar a evitar o consumo excessivo.
Encontre apoio: compartilhe seus desafios com um amigo de confiança ou um terapeuta. Ter alguém para conversar e oferecer apoio emocional pode fazer toda a diferença.
Pratique a autorregulação: aprenda a reconhecer os sinais de fome e saciedade. Coma quando estiver com fome e pare quando estiver satisfeito, mesmo que ainda haja comida no prato.
Evite a privação: privar-se de alimentos pode levar a episódios de compulsão. Permita-se desfrutar das comidas festivas, mas com moderação.
Encontre alternativas saudáveis: se você tem alimentos gatilhos específicos, procure alternativas mais saudáveis. Por exemplo, substitua batatas fritas por vegetais crocantes com um mergulho de iogurte.
Busque ajuda profissional: se a compulsão alimentar é um desafio constante em sua vida, considere procurar ajuda de um profissional de saúde mental ou um terapeuta especializado em transtornos alimentares.
Concentre-se nas pessoas e nas experiências, em vez de apenas na comida. Se você tiver dificuldades, não hesite em buscar apoio. Com as estratégias certas, você pode enfrentar a compulsão alimentar e aproveitar sem preocupações o período festivo.
*DRA. THAIS MUSSI (CRM 118942-SP e 27542-PR- RQE 373) é endocrinologista e metabologista pela SBEM, além de especialista em Nutrologia pela ABRAN Medicina do estilo vida – CBMEV. Instagram: @drathaismussi ; Podcast: Não leve a mal, é hormonal.
