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Mude e viva melhor

No livro Pílulas de Bem-Estar, o psiquiatra e consultor do Bem Estar (Globo) Daniel Martins de Barros ensina a melhorar a vida

Júlia Arbex Publicado em 16/02/2018, às 16h00 - Atualizado em 07/08/2019, às 17h45

Mude e viva melhor - iStock
Mude e viva melhor - iStock

Pílulas para emagrecer
AS SUAS COMPANHIAS

Por mais que não admitamos, somos todas um pouco “maria vai com as outras”. Sendo assim, uma pesquisa comprovou que a obesidade
pode ser contagiosa. Óbvio que não devemos abandonar nossos amigos com sobrepeso, mas vale prestar atenção no tipo de vida –
ativa ou sedentária, saudável ou não – das pessoas que estão ao nosso redor.

REDUZA O TAMANHO DO PRATO
Não resta dúvida de que comemos cada vez mais. Antigamente, por exemplo, o saquinho de pipoca do cinema era do tamanho do que hoje é servido em festas infantis. Pensando nisso, se você não está disposta a trocar sua louça, aqui vai uma solução: coloque muita
salada nela!

COMA EM SILÊNCIO
Sabia que a audição desempenha um papel importante na alimentação? Estudos mostram que quando não conseguimos escutar o som da nossa própria mastigação, acabamos comendo mais do que devíamos. Isso acontece porque o som da mastigação nos lembra o que estamos fazendo e por que estamos ali.

Pílulas do amor
OLHE NOS OLHOS

O olhar é tão poderoso que pode desencadear várias reações. Casais se olham mais vezes do que amigos durante uma conversa e demoram mais para interromper o contato visual, por exemplo. E da mesma maneira que podemos nos sentir mais felizes quando  sorrimos, corremos o risco de nos envolver de verdade se olharmos nos olhos de alguém como se estivéssemos apaixonados.

TROQUE A PAIXÃO PELO AMOR
Originalmente, paixão vem da palavra grega pathos, que significa sofrimento. O suposto “amor incondicional”, movido pela paixão, é muito sedutor. Em comparação, o amor do dia a dia, que requer esforço contínuo, diálogo, não parece tão excitante. Mas a recompensa é inegável.

FAÇAM COISAS NOVAS
Se uma das grandes causas da queda do interesse é o tédio, fazer coisas novas e estimulantes com o parceiro é um dos melhores
remédios. Quebre a rotina para dar um frescor na sua relação! Vale a pena se matricular em uma aula de dança, tentar fazer uma
comida diferente a dois ou praticar um esporte.

Pílulas para dormir
DESLIGUE O CELULAR

A maioria de nós passa horas mexendo no celular. Mas manter o cérebro ativo com mensagens, jogos e redes sociais dificulta a redução de atividade cerebral necessária para cairmos no sono. Por isso, desligue o aparelho uma hora antes de ir dormir.

VÁ PARA A CAMA SÓ PRA DORMIR
Quem sofre com insônia precisa condicionar o cérebro a reconhecer a cama como um estímulo para dormir e não para ler, ver TV, conversar ou comer. Ter relações sexuais é a única exceção a essa regra (está liberado!). Deitou e ficou acordada por mais de 20 minutos? Vá para a sala e retorne apenas quando estiver sonolenta.

CONTE CARNEIRINHOS
Uma das grandes causas da demora a dormir são os pensamentos que ficam vagando na nossa mente quando nos deitamos: contas a pagar, tarefas a cumprir etc. Estudos afirmam, porém, que manter a mente ocupada com uma única imagem é um modo eficaz de evitar o
vai e vem de preocupações e facilitar o relaxamento antes de dormir. Tente contar carneirinhos!

Pílulas da longevidade
SEJA OTIMISTA

Além de ser um excelente antídoto contra o estresse, manter uma atitude positiva nos leva a fazer escolhas mais saudáveis ao longo da vida.

TENHA UM PET
Dentre as inúmeras maravilhas que os animais de estimação nos proporcionam, pesquisas comprovam que ter cachorro reduz os fatores
de risco de problemas cardiovasculares e ter gato reduz as chances de infarto ou AVC.

TENHA AMIGOS
Sabe os milhares de amigos que você tem no Facebook? Vamos ser sinceras? Eles não são seus amigos de verdade. Os amigos virtuais podem ser agradáveis, mas amizade é outra coisa. Ela depende do tempo, de intimidade e das interações recorrentes ao longo da vida. Essa, sim, faz um bem danado! Tenha encontros reais.