Superalimentos: os ingredientes que não podem faltar em sua rotina

Superalimentos são os alimentos que se destacam pela alta concentração de nutrientes e pelos benefícios significativos que proporcionam à saúde.

Embora o termo "superalimento" não tenha uma definição científica rigorosa, ele é amplamente utilizado para descrever alimentos ricos em vitaminas, minerais, antioxidantes e fitoquímicos, que podem ajudar a melhorar a saúde geral e prevenir doenças.

AnaMaria separou uma lista com os superalimentos que não podem faltar em seu cardápio, destacando seus benefícios e importância para a saúde. 

1. Mirtilos são ricos em antioxidantes, especialmente antocianinas, que ajudam a combater os radicais livres, protegendo as células do corpo e prevenindo o envelhecimento precoce. Eles melhoram a memória e a função cognitiva, além de reduzir a pressão arterial e promover a saúde do coração.
2. Frutas Vermelhas (como morangos, framboesas e amoras) são excelentes fontes de vitaminas, fibras e antioxidantes. Elas ajudam a fortalecer o sistema imunológico, melhorar a saúde do coração e proteger contra o envelhecimento celular, além de também serem conhecidas por seus benefícios anti-inflamatórios e pela capacidade de melhorar a saúde da pele.
3. Chia é uma ótima fonte de ômega-3, fibras e proteínas, essenciais para a saúde cardiovascular, digestiva e para fornecer energia sustentável. Suas fibras ajudam na digestão e promovem a sensação de saciedade, enquanto as proteínas auxiliam no desenvolvimento muscular e na reparação dos tecidos.
4. Quinoa é um grão completo que contém todos os aminoácidos essenciais. É rica em fibras, magnésio e ferro, ajudando no desenvolvimento muscular, na saúde digestiva e na produção de energia.
5. Cúrcuma possui curcumina, um potente anti-inflamatório e antioxidante, que pode ajudar a reduzir a inflamação e combater doenças crônicas. Além disso, melhora a saúde das articulações e auxilia na desintoxicação do fígado.
6. Espinafre é rico em vitaminas A, C e K, além de ferro e cálcio, promovendo a saúde ocular, fortalecendo o sistema imunológico e melhorando a saúde óssea.
7. Salmão é uma fonte abundante de ácidos graxos ômega-3, importantes para a saúde do coração e do cérebro, além de proteínas essenciais para o crescimento e reparação muscular. As vitaminas do complexo B presentes no salmão também são importantes para a produção de energia e para o funcionamento do metabolismo.
8. Abacate contém gorduras saudáveis, fibras, potássio e vitaminas C, E e K, ajudando a reduzir o colesterol ruim, melhorar a saúde cardiovascular e promover a saciedade.
9. Batata-Doce é rica em fibras, vitaminas A e C e potássio, ajudando a regular o açúcar no sangue, promover a saúde ocular e melhorar a digestão.
10. Linhaça é uma excelente fonte de ácidos graxos ômega-3, fibras e lignanas, que têm propriedades antioxidantes e estrogênicas, ajudando na saúde digestiva e na regulação hormonal.

Como adicionar esses e outros superalimentos ao cardápio? Confira: 

Incorporar superalimentos na sua rotina alimentar diária pode ser simples e extremamente benéfico para a saúde.

• No café da manhã, comece adicionando mirtilos aos seus cereais, iogurtes ou smoothies. Além disso, frutas vermelhas como morangos, framboesas e amoras são ótimas opções para misturar com iogurte ou aveia.

• Para uma dose extra de ômega-3 e fibras, experimente a chia. Prepare um pudim de chia simplesmente misturando as sementes com leite e deixando descansar durante a noite. Esta é uma opção nutritiva que pode ser personalizada com frutas ou nozes. Quinoa é outra escolha excelente como base para um mingau ou salada.

• Durante o almoço, considere adicionar espinafre fresco em saladas ou como acompanhamento para sanduíches e wraps. Para proteínas e ácidos graxos ômega-3 essenciais, o salmão é uma excelente escolha. Grelhe ou asse com um pouco de tempero e sirva com uma porção de quinoa e uma salada verde.

Veja uma salada deliciosa aqui. 

• Como lanche, o chá-verde é uma opção refrescante e cheia de antioxidantes que podem melhorar a função cerebral e auxiliar na queima de gordura. Açaí é outra adição deliciosa, especialmente em tigelas com granola, frutas vermelhas e coco ralado, proporcionando um impulso energético e benefícios antioxidantes para a pele. Para um lanche rápido e nutritivo, misture goji berries com nozes e sementes.

• No jantar, explore o uso de especiarias como a cúrcuma em curries, sopas e arroz para seus efeitos anti-inflamatórios e de desintoxicação do fígado. Batata-doce e brócolis, que podem ser cozidos no vapor ou assados podem acompanhar qualquer prato principal.

Leia também: 

5 alimentos que ajudam a manter o bom funcionamento do organismo

Veja 6 alimentos ricos em proteínas para incluir na sua alimentação

Como a sua alimentação pode afetar a sua pele? Dermatologista explica