Conheça os melhores exercícios para mulheres na faixa dos 40 anos

À medida que as mulheres entram na faixa dos 40 anos, a atenção à saúde física e emocional se torna ainda mais importante. Afinal, nessa fase da vida, a prática de exercícios femininos específicos desempenha um papel fundamental na prevenção de doenças e na melhora da qualidade de vida.

Para entender quais são os melhores exercícios para mulheres que estão nessa faixa etária, AnaMaria entrevistou a treinadora fitness Monikká Souza, especialista em pilates, treinamento funcional e musculação. A seguir, vamos descobrir como essas modalidades podem ser aliadas essenciais para mulheres maduras, proporcionando não apenas benefícios físicos, mas emocionais.

A IMPORTÂNCIA DA MUSCULAÇÃO PARA MULHERES NA FAIXA DOS 40 ANOS

A prática da musculação após os 40 anos oferece uma série de benefícios que vão além da simples busca por um corpo tonificado e, sem dúvida, está entre os melhores exercícios para mulheres. Segundo Monikká Souza, especialista em fitness, o fortalecimento muscular é essencial para prevenir condições como a osteoporose. Ao aumentar a massa muscular e a densidade óssea, a musculação fortalece o corpo, tornando-o mais resistente a lesões e fraturas. 

Além disso, a especialista ressalta que o treinamento de força ajuda a melhorar a condição cardiovascular, reduzindo a pressão arterial e diminuindo o risco de doenças cardiovasculares. Combinado com uma dieta equilibrada, a musculação também auxilia no controle do peso, contribuindo para a prevenção da obesidade, fator de risco para diversas doenças crônicas.

Veja outros benefícios da musculação para mulheres maduras:

• Melhora da postura: o fortalecimento muscular proporcionado pela musculação ajuda a corrigir desequilíbrios musculares e a fortalecer os músculos responsáveis pela sustentação da coluna vertebral, o que contribui para uma postura mais ereta e alinhada.
• Redução do risco de lesões: ao fortalecer os músculos e os tecidos conectivos, a musculação ajuda a proteger as articulações, tornando o corpo mais resistente a lesões, especialmente à medida que envelhecemos e perdemos massa muscular.
• Aumento da autonomia e independência: manter a força muscular é fundamental para realizar atividades cotidianas, como carregar compras, subir escadas e realizar tarefas domésticas, o que contribui para uma maior autonomia e independência na vida diária.
• Melhora da saúde mental: além dos benefícios físicos, a musculação também tem impacto positivo na saúde mental, ajudando a reduzir o estresse, a ansiedade e os sintomas de depressão, além de aumentar a autoestima e a confiança.
• Aumento da longevidade e qualidade de vida: a musculação tem sido associada a uma maior expectativa de vida e a uma melhor qualidade de vida na terceira idade, graças aos seus diversos benefícios para a saúde física e mental, se destacando como um dos melhores exercícios para mulheres maduras.

PERDA DE MASSA MUSCULAR COM O PASSAR DOS ANOS

Após os 40 anos, as mulheres passam por mudanças hormonais significativas, como a diminuição dos níveis de estrogênio e progesterona, que podem afetar o ganho de massa muscular. O corpo pode ter uma menor capacidade de sintetizar proteínas, o que pode dificultar a construção e a manutenção da massa muscular.

“Com o envelhecimento, pode ocorrer uma maior resistência à insulina, o que pode prejudicar a capacidade das células musculares de utilizar glicose e aminoácidos para a síntese proteica e a recuperação muscular. Maior propensão à sarcopenia, a perda de massa muscular relacionada à idade, pode ser agravada pela diminuição dos hormônios femininos, aumentando assim o risco de fraqueza, quedas e incapacidade funcional”, explica Monikká Souza.

Entre  os melhores exercícios para mulheres, está a musculação, que pode ajudar a combater esses efeitos de várias maneiras:

• Estímulo à síntese proteica: o treinamento de força, como a musculação, pode estimular a síntese proteica muscular, ajudando a contrabalançar a diminuição da capacidade de síntese proteica relacionada à idade.
• Aumento da sensibilidade à insulina: o exercício de resistência pode aumentar a sensibilidade à insulina, ajudando as células musculares a utilizar a glicose e os aminoácidos de forma mais eficiente para a síntese proteica e a recuperação muscular.
• Prevenção da sarcopenia: a musculação é uma maneira eficaz de prevenir a perda de massa muscular, ajudando a manter a força, a função e a qualidade de vida à medida que as mulheres envelhecem.
• Melhora da composição corporal: o treinamento de força pode ajudar as mulheres a aumentar a massa muscular e a reduzir a gordura corporal, melhorando assim a composição corporal e a saúde de modo geral.

BENEFÍCIOS DO PILATES E TREINAMENTO FUNCIONAL PARA MULHERES MADURAS

Além da musculação, o pilates e o treinamento funcional são duas modalidades que se destacam como um dos melhores exercícios para mulheres maduras, justamente por oferecer benefícios específicos para a mulher que está na faixa dos 40 anos. O primeiro, focado no fortalecimento dos músculos centrais do corpo, ajuda a melhorar a estabilidade, a postura e a flexibilidade. 

Além disso, Monikká Souza explica que a ênfase na respiração e na conexão mente-corpo promove uma sensação de calma e relaxamento, reduzindo o estresse e a ansiedade. Já o treinamento funcional trabalha a estabilidade e o equilíbrio, preparando o corpo para as demandas do dia a dia, como levantar objetos pesados, subir escadas e agachar, e prevenindo lesões.

O YOGA COMO ALIADO CONTRA A ANSIEDADE

O yoga, conhecido por sua abordagem holística, também oferece uma série de benefícios, sendo considerado também um dos melhores exercícios para mulheres na faixa dos 40 anos. A prática da atenção plena e da respiração consciente ajuda a reduzir a ansiedade e a promover o relaxamento. 

Além disso, as posturas de yoga ajudam a liberar a tensão acumulada no corpo, melhorando a flexibilidade e a mobilidade. Combinado com técnicas de meditação, o yoga pode ser uma ferramenta poderosa para o gerenciamento do estresse e o aumento do bem-estar emocional.

Veja os principais benefícios:

• Prática da atenção plena: o yoga frequentemente incorpora técnicas de meditação e mindfulness, que ajudam a acalmar a mente e reduzir a ansiedade, permitindo que os praticantes se concentrem no momento presente.
• Respiração consciente: a técnica pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, promovendo uma sensação de calma e relaxamento.
• Liberação de tensão corporal: a prática de posturas de yoga (asanas) ajuda a liberar a tensão acumulada no corpo, especialmente em áreas como o pescoço, ombros e parte inferior das costas, o que pode contribuir para uma sensação geral de bem-estar emocional.

E NA TERCEIRA IDADE, COMO FICAM OS EXERCÍCIOS?

Como em qualquer momento da vida, a atividade física para idosos é de extrema importância. Aliás, quanto mais velhos ficamos, a prática regular de exercícios torna-se ainda mais crucial para manter a saúde e o bem-estar. Isso porque se movimentar ajuda a manter o coração saudável, reduzindo o risco de doenças cardiovasculares.

Além disso, exercícios de resistência, como a musculação, ajudam a manter a massa muscular e a densidade óssea, prevenindo a sarcopenia e a osteoporose. Atividades que trabalham equilíbrio e coordenação, como o pilates e o treinamento funcional, ajudam a prevenir quedas e lesões, tão comuns em idosos. 

A atividade física para idosos contribui para uma maior autonomia e independência na realização de tarefas diárias, promovendo uma melhor qualidade de vida. Por isso, nunca é tarde para começar a se exercitar e aproveitar todos os benefícios que a atividade física pode proporcionar.

Investir na prática regular das atividades citadas ao longo da matéria pode ser o primeiro passo para uma vida plena e vibrante após os 40 anos. Não espere mais, comece hoje mesmo a cuidar da sua saúde e bem-estar!

Agora que você conhece os melhores exercícios para mulheres maduras, que tal dar o primeiro passo rumo a uma vida mais saudável e equilibrada? Procure um profissional qualificado para orientá-la e comece a desfrutar de todos os benefícios que essas modalidades têm a oferecer. Seu corpo e sua mente agradecem!

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