Especialista dá dicas de treino rápido e fácil para ajudar a relaxar a tensão muscular
Da Redação Publicado em 11/03/2021, às 08h20
Alongamento, expansão da consciência corporal, aumento da flexibilidade, resistência e melhora da coordenação motora são apenas alguns dos benefícios que o Pilates pode proporcionar.
Durante a pandemia, a atividade se tornou uma grande aliada para aqueles que buscam melhorar dores nas costas e até mesmo ganhar alguns músculos.
Quando praticada corretamente, o pilates fortalece toda musculatura responsável pela sustentação da nossa coluna, e principalmente a lombar, região famosa por muitas dores. A professora Joselma Araújo, da Pure Pilates, indica alguns exercícios para fazer em casa e aliviar as dores.
Exercício de Gato
Repetições: 10 a 12 repetições.
Confira:
Rolamento da coluna na parede
Repetições: 4 a 8 repetições.
Confira:
Fazer aquela pausa durante o trabalho para se alongar é de extrema importância, os chamados exercícios compensatórios evitam lesões por esforço repetitivo, além de ajudar a corrigir vícios posturais. As pausas podem acontecer por 30 minutos diários ou sempre que sentir a musculatura tensionada e com dores. A especialista também indicou dois exercícios de alongamento.
Spine Strech (Alongamento da coluna)
Repetições: 6 a 8 repetições.
Confira:
Exercício de Sereia
Repetições: 8 a 10 repetições (para cada lado).
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