O assunto de hoje é atividade física e respiração. Entenda como respirar corretamente pode te ajudar a treinar melhor!
Olá! Essa semana falo um pouco sobre a respiração durante o esporte. Pessoalmente sou praticante de corrida e, nos grupos de treino pelos quais passo há sempre dúvidas sobre a respiração durante o esporte. Para entender um pouco sobre esse tema vamos por partes!
Como funciona a nossa respiração?
O nosso sistema respiratório compreende o trato respiratório superior (nariz, boca, faringe e laringe), trato respiratório inferior (traqueia e árvore brônquica, pulmões), além de músculos respiratórios (por exemplo, diafragma, abdominais, intercostais). Esse arranjo é coordenado através de receptores cerebrais e periféricos e transfere oxigênio da atmosfera por todo o sistema até os pulmões onde ocorrem as trocas gasosas (oxigênio para a circulação pulmonar e gás carbônico na direção oposta).
Qual a importância de respirar pelo nariz?
A principal função do nariz é umidificar, filtrar e aquecer o ar que chega aos nossos pulmões deixando-o adequado para a troca eficaz de oxigênio. Além disso, os nossos seios da face também ajudam na respiração pois produzem óxido nítrico, um gás com função vasodilatadora. O ar que respiramos pelo nariz tem maior concentração desse gás, melhorando o fluxo pulmonar e facilitando a troca gasosa. Assim é sempre melhor respirar pelo nariz.
E durante o treino?
Com o início de uma atividade física, há uma vasodilatação no nariz o que diminui a resistência para a passagem do ar e facilita a respiração. Em outras palavras, a atividade física desentope o nariz. Isso ocorre mesmo se houver uma gripe ou crise de rinite. Mas, o efeito permanece apenas durante o exercício. Assim, caso esta melhora não seja percebida e ocorra uma obstrução nasal fixa, um médico deve ser consultado.
Mas, dá pra respirar pelo nariz durante todo o treino?
Normalmente não. Conforme a intensidade do treino aumenta, manter a passagem do ar só pelo nariz começa a exigir um gasto extra de energia, por isso passamos a respirar também pela boca. O que ocorre é que com o aumento do exercício aumenta a necessidade do corpo por oxigênio, e a respiração pela boca fica mais fácil. Essa adaptação é esperada em treinos mais intensos e não tem problema algum. Mesmo atletas de alto rendimento, quando estão no pico do treinamento, respiram mais pela boca do que pelo nariz. Em treinos de intensidade submáxima manter a respiração pelo nariz pode ser possível e depende de condicionamento físico e treino individual.
Dilatador nasal ajuda no treino?
De maneira geral não há evidências cientificas de que o uso de dilatador nasal melhore o desempenho durante o exercício. Esses mecanismos ajudam ampliar e estabilizar as válvulas nasais, reduzindo seu colapso durante a inspiração de alto fluxo e aumentam o fluxo de ar nasal durante esforços inspiratórios máximos. A maioria dos estudos não mostra nenhum efeito dos dilatadores nasais na função cardiorrespiratória ou no esforço percebido durante o exercício. Seu uso não promoveu efeito na capacidade de exercício e nem melhora na fase de recuperação por exercício.
Assim, mesmo que durante o exercício, seja esperado respirar pela boca, a respiração nasal continua tendo importância. Pessoas com doenças nasais como um desvio de septo ou rinite mal controlada podem ter um prejuízo no seu desempenho esportivo . Isso ocorre não só pela dificuldade de respirar pelo nariz, mas também por outras alterações que podem atrapalhar o sono e qualidade de vida.
Por isso, se você é um atleta, mesmo que amador, e respira mal pelo nariz procure um otorrinolaringologista.
Dra. Maura Neves Otorrinolaringologista Colunista da Ana Maria Digital
